robin3tsou 2013/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

robin3tsou 桃園
ID 18824

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30.0 km + 10.0 km | 02:07:51

綠意婆娑森活中壢鐵人二項錦標賽

官方成績
日期	2013-11-16
成績	02:07:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2013-11-16 08:04 - 地點: 青埔 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1440 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

一早到達會場風好大起跑後排在滿前面的一下子就通過感應區跑了5.5km只花了28分鐘開始騎車時開始下起雨來了越騎越冷騎車被一堆人追過好慘第二圈2km後被領先團已經從後面鄻過兩個人已經騎第3圈了後來又被一堆騎士們追過後來跑2.5km第二圈時遇到了賈永婕她準備跑第一圈攝影機在旁邊邊跑邊拍她第二圈2.5km跑完又追了不少人我騎車真的太肉了

賽前宣言: 今年就只參加這二鐵賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.37 km

GPX 上傳 | 10 years ago

OKA650(沖繩), 俊偉和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

Rice Tseng 定這種目標，月里程的騎車30，等於比賽要樂的距離，這樣騎車不肉才有鬼，除非阿姆斯壯傳授你密技

2013-11-18 12:42 ·

robin3tsou 被rice猜對了真的這個月的target就是二鐵比賽時騎車的距離一天就meet quota了

2013-11-18 22:36 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'31"	00:08'52"
3	04'29"	00:13'21"
4	04'37"	00:17'58"
5	04'43"	00:22'41"
6	06'05"	00:28'46"
7	02'02"	00:30'48"
8	01'40"	00:32'28"
9	01'50"	00:34'18"
10	01'45"	00:36'03"
11	02'05"	00:38'08"
12	01'59"	00:40'07"
13	01'56"	00:42'03"
14	02'06"	00:44'09"
15	02'06"	00:46'15"
16	02'03"	00:48'18"
17	02'03"	00:50'21"
18	01'54"	00:52'15"
19	01'59"	00:54'14"
20	01'40"	00:55'54"
21	01'57"	00:57'51"
22	02'22"	01:00'13"
23	02'00"	01:02'13"
24	02'05"	01:04'18"
25	02'08"	01:06'26"
26	02'10"	01:08'36"
27	01'47"	01:10'23"
28	01'51"	01:12'14"
29	02'02"	01:14'16"
30	02'02"	01:16'18"
31	02'22"	01:18'40"
32	01'57"	01:20'37"
33	02'05"	01:22'42"
34	02'13"	01:24'55"
35	02'03"	01:26'58"
36	01'54"	01:28'52"
37	02'07"	01:30'59"
38	01'56"	01:32'55"
39	02'10"	01:35'05"
40	02'14"	01:37'19"
41	04'01"	01:41'20"
42	04'43"	01:46'03"
43	05'03"	01:51'06"
44	04'40"	01:55'46"
45	04'40"	02:00'26"
46	04'37"	02:05'03"
46.6	04'19"	02:07'50"

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