|  12.0 km | 01:15:17 | 06:14/km日期: 2012-09-05 05:33 - 地點: 晴天初曉-晨陽 - 天氣: 一開始涼涼慢慢變熱 - 卡路里: 694 Cal Pace: 05'23" / 05'30" / 05'32" / 05'19" / 05'40" / 06'23" / 06'17" / 07'00" / 06'52" / 06'49" / 06'53" / 07'17" / 07'48" / | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 05'01" | 510 / 510 | | 2 | | 05'42" (+00'41") | 499 / 1009 | | 3 | | 05'26" (+00'25") | 492 / 1502 | | 4 | | 05'34" (+00'33") | 505 / 2008 | | 5 | | 05'47" (+00'46") | 504 / 2512 |
| 6 | | 05'17" (+00'16") | 493 / 3006 | | 7 | | 05'18" (+00'17") | 508 / 3515 | | 8 | | 05'18" (+00'17") | 499 / 4014 | | 9 | | 05'34" (+00'33") | 505 / 4520 | | 10 | | 05'47" (+00'46") | 498 / 5018 | | 11 | | 06'14" (+01'13") | 496 / 5514 | | 12 | | 06'32" (+01'31") | 507 / 6022 | | 13 | | 06'15" (+01'14") | 498 / 6520 | | 14 | | 06'17" (+01'16") | 501 / 7021 | | 15 | | 06'54" (+01'53") | 502 / 7523 | | 16 | | 07'08" (+02'07") | 499 / 8023 | | 17 | | 07'04" (+02'03") | 504 / 8528 | | 18 | | 06'36" (+01'35") | 499 / 9028 | | 19 | | 06'50" (+01'49") | 499 / 9527 | | 20 | | 06'50" (+01'49") | 501 / 10029 | | 21 | | 06'39" (+01'38") | 500 / 10529 | | 22 | | 07'07" (+02'06") | 498 / 11028 | | 23 | | 07'04" (+02'03") | 501 / 11529 | | 24 | | 07'31" (+02'30") | 504 / 12034 |
 台中Eason Liang  台中Eason Liang  五點多已經有熱愛晨間運動的長輩們在跑嚕,看來一週沒有落實晨間跑步的我,瞌睡蟲越來越大條,哈哈!不過我想那是天色害的啦!! 台中Eason Liang  將近七點了現在的太陽開始散發威力嚕~而我也準備要收操上班,這幾天務必減低運動量,一切以疏緩經絡為主,阿不然都不用玩了 台中Eason Liang  挖!體大的學生,其實她們才跑十圈左右,也不快!但是光熱身拉筋的工夫就將近有一小時,對於平常我對這部份不是很作充足的我,確實應該要好好檢討!上次自己測試半馬已經進步到兩小時以內了,雖然內心有點開心但總是覺得還有進步的空間,可是可能是連續加重訓練的關係讓我的小腿肌有點緊用力的時後會痛,童云:一閃一閃亮晶晶,我則是一跑一擺痛閃閃,那種痛就是顛起腳尖不會痛可是反向立起腳跟會緊緊的,所以今天我打算單日雙跑藉由減低單次的量加深收操的工夫,早上我也看到許多體大的年青學子是怎樣收操的,我在一旁看看學學,發現有比較舒緩了,希望下午會比較好一點,然後再加重訓練,早日達到單程訓練可以到30K的目標~(汗與淚...) 9月累積里程 : 230.80 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'23" | 00:05'23" | | 2 | 05'30" | 00:10'53" | | 3 | 05'32" | 00:16'25" | | 4 | 05'19" | 00:21'44" | | 5 | 05'40" | 00:27'24" | | 6 | 06'23" | 00:33'47" | | 7 | 06'17" | 00:40'04" | | 8 | 07'00" | 00:47'04" | | 9 | 06'52" | 00:53'56" | | 10 | 06'49" | 01:00'45" | | 11 | 06'53" | 01:07'38" | | 12 | 07'17" | 01:14'55" | | 12.0 | 07'44" | 01:15'17" |
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