Stan 2017/07/09 訓練日誌 | Marathon's World

Stan 台中
ID 280990

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80.0 km | 03:15:21 | 24.6 km/h

超級八挑戰系列～不厭五分

官方成績
日期	2017-07-09
成績	03:15:21
總名次	58 / 1166
分組名次	13 / 153
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'15")

00:13'15" (+04'50")

00:32'20" (+12'51")

10 km

(00:32'20")

00:19'05" (+10'40")

15 km

(00:43'24")

00:11'04" (+02'39")

00:19'29"

20 km

(00:51'49")

00:08'25"

25 km

(01:02'48")

00:10'59" (+02'34")

00:21'05" (+01'36")

30 km

(01:12'54")

00:10'06" (+01'41")

35 km

(01:25'21")

00:12'27" (+04'02")

00:22'06" (+02'37")

40 km

(01:35'00")

00:09'39" (+01'14")

45 km

(01:46'44")

00:11'44" (+03'19")

00:25'16" (+05'47")

50 km

(02:00'16")

00:13'32" (+05'07")

55 km

(02:21'55")

00:21'39" (+13'14")

00:46'38" (+27'09")

60 km

(02:46'54")

00:24'59" (+16'34")

65 km

(03:01'38")

00:14'44" (+06'19")

00:23'14" (+03'45")

70 km

(03:10'08")

00:08'30" (+00'05")

Finish

(03:15:21)

日期: 2017-07-09 06:31 - 總爬升: 1459 m - 平均心率: 153 - 踏頻: 74 - 卡路里: 2412 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

51'48"

(51'48")

23.23 (-4.68)

20000 / 20000

2

43'07"

(01:34'55")

27.91

20000 / 40000

3

01:11'54"

(02:46'49")

16.74 (-11.16)

20000 / 60000

4

28'50"

(03:15'39")

26.87 (-1.04)

12825 / 72825

果然被諺諺修理了

賽前宣言: 希望不要被燕燕80

賽後評分: 交管人力跟獎牌補給看的出來有用心做
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 441.90 km

TCX 上傳 | 7 years ago

莊良雄和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.6	2.0 %
2	34.0	2.5 %
3	31.0	2.8 %
4	18.9	5.9 %
5	14.0	7.0 %
6	15.4	6.3 %
7	14.8	5.9 %
8	16.3	5.1 %
9	18.2	4.8 %
10	14.5	6.9 %
11	18.6	5.5 %
12	27.9	-3.5 %
13	30.3	-3.4 %
14	32.4	-6.8 %
15	32.4	-7.0 %
16	34.0	-6.3 %
17	35.3	-8.0 %
18	33.0	-5.4 %
19	36.4	-4.3 %
20	40.4	-3.1 %
21	38.7	-1.3 %
22	37.5	-1.3 %
23	29.0	-1.0 %
24	28.8	1.8 %
25	16.3	1.9 %
26	18.6	5.0 %
27	29.8	-3.2 %
28	43.4	-5.0 %
29	41.4	-2.7 %
30	29.8	-1.3 %
31	26.1	3.0 %
32	18.7	4.3 %
33	16.1	4.6 %
34	36.7	-4.2 %
35	38.3	-3.0 %
36	38.7	-1.7 %
37	35.3	-0.7 %
38	23.4	-0.5 %
39	30.8	2.0 %
40	31.9	2.0 %
41	30.0	1.2 %
42	28.1	1.8 %
43	28.1	1.8 %
44	24.3	5.2 %
45	20.0	4.5 %
46	8.0	9.6 %
47	600.0	0.0 %
48	50.7	-1.9 %
49	31.9	-2.7 %
50	20.8	-2.6 %
51	19.9	4.9 %
52	13.3	6.5 %
53	12.5	7.7 %
54	12.9	5.6 %
55	12.9	5.8 %
56	15.4	-4.8 %
57	12.4	6.2 %
58	11.4	6.0 %
59	12.2	5.0 %
60	9.9	7.1 %
61	7.9	-6.4 %
62	37.1	-6.9 %
63	31.9	-4.6 %
64	33.6	-6.0 %
65	31.9	-5.0 %
66	32.7	-5.4 %
67	31.6	-7.0 %
68	35.3	-7.0 %
69	41.4	-6.9 %
70	37.1	-5.0 %
71	42.4	-4.5 %
72	35.3	-1.7 %
72.8	19.3	-1.4 %

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