30.4 km | 03:44:14 | 07:22/km日期: 2013-11-23 06:02 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1778 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
Pace: 05'44" / 06'16" / 05'24" / 05'28" / 05'24" / 05'28" / 13'27" / 13'52" / 06'56" / 06'36" / 09'56" / 06'00" / 06'08" / 06'44" / 06'28" / 05'44" / 05'40" / 18'00" / 05'12" / 04'52" / 05'52" / 05'04" / 04'48" / 04'52" / 20'00" / 05'36" / 04'52" / 05'32" / 05'28" / 06'48" / 15'13" /
今天跟擠霸葷路跑團來團練，先從家裡跑了5k過去集合點會合，但是因為地點不熟所以錯過了一起出發的時間，只好逆向跑，到第10k才碰到面，第19k開始被團員操，真是太恐怖啦～不是說好要跑LSD嗎？嗚嗚～最後還是有赤足撐玩30K，呼～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
242.40 km 
赤足小肉腳 媽媽牌 累積 :
1095.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 06'16" | 00:12'00" |
| 3 | 05'24" | 00:17'24" |
| 4 | 05'28" | 00:22'52" |
| 5 | 05'24" | 00:28'16" |
| 6 | 05'28" | 00:33'44" |
| 7 | 13'27" | 00:47'11" |
| 8 | 13'52" | 01:01'03" |
| 9 | 06'56" | 01:07'59" |
| 10 | 06'36" | 01:14'35" |
| 11 | 09'56" | 01:24'31" |
| 12 | 06'00" | 01:30'31" |
| 13 | 06'08" | 01:36'39" |
| 14 | 06'44" | 01:43'23" |
| 15 | 06'28" | 01:49'51" |
| 16 | 05'44" | 01:55'35" |
| 17 | 05'40" | 02:01'15" |
| 18 | 18'00" | 02:19'15" |
| 19 | 05'12" | 02:24'27" |
| 20 | 04'52" | 02:29'19" |
| 21 | 05'52" | 02:35'11" |
| 22 | 05'04" | 02:40'15" |
| 23 | 04'48" | 02:45'03" |
| 24 | 04'52" | 02:49'55" |
| 25 | 20'00" | 03:09'55" |
| 26 | 05'36" | 03:15'31" |
| 27 | 04'52" | 03:20'23" |
| 28 | 05'32" | 03:25'55" |
| 29 | 05'28" | 03:31'23" |
| 30 | 06'48" | 03:38'11" |
| 30.4 | 15'13" | 03:44'11" |
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