IKUNG 2013/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

IKUNG 台南
ID 5473

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100.0 km | --:--:-- | --:-- | 第35馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 超馬賽系

官方成績
日期	2013-11-30
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49"

00:58'59"

10 km

(00:58'59")

00:30'10" (+01'21")

15 km

(01:29'08")

00:30'09" (+01'20")

01:00'53" (+01'54")

20 km

(01:59'52")

00:30'44" (+01'55")

25 km

(02:38'09")

00:38'17" (+09'28")

01:14'03" (+15'04")

30 km

(03:13'55")

00:35'46" (+06'57")

35 km

(03:55'15")

00:41'20" (+12'31")

01:20'20" (+21'21")

40 km

(04:34'15")

00:39'00" (+10'11")

45 km

(05:26'33")

00:52'18" (+23'29")

01:47'14" (+48'15")

50 km

(06:21'29")

00:54'56" (+26'07")

55 km

(07:12'31")

00:51'02" (+22'13")

01:31'59" (+33'00")

60 km

(07:53'28")

00:40'57" (+12'08")

65 km

(08:42'56")

00:49'28" (+20'39")

01:30'15" (+31'16")

70 km

(09:23'43")

00:40'47" (+11'58")

75 km

(10:05'34")

00:41'51" (+13'02")

01:38'53" (+39'54")

80 km

(11:02'36")

00:57'02" (+28'13")

Finish

()

日期: 2013-11-30 06:02 - 平均心率: 103 - 卡路里: 6480 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07:25'28"

(07:25'28")

07'52" (+00'19")

56535 / 56535

2

07'44"

(07:33'12")

07'39" (+00'06")

1010 / 57546

3

08'19"

(07:41'31")

08'13" (+00'40")

1012 / 58558

4

08'15"

(07:49'46")

08'14" (+00'41")

1001 / 59560

5

08'58"

(07:58'44")

08'51" (+01'18")

1012 / 60573

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 279.73 km

功夫鞋累積 : 13785.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿展和 Alan Kuo 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'46"	00:11'28"
3	05'55"	00:17'23"
4	05'51"	00:23'14"
5	05'35"	00:28'49"
6	05'43"	00:34'32"
7	05'56"	00:40'28"
8	06'15"	00:46'43"
9	06'10"	00:52'53"
10	06'06"	00:58'59"
11	06'55"	01:05'54"
12	06'01"	01:11'55"
13	05'50"	01:17'45"
14	05'44"	01:23'29"
15	05'39"	01:29'08"
16	05'54"	01:35'02"
17	06'11"	01:41'13"
18	06'04"	01:47'17"
19	06'15"	01:53'32"
20	06'20"	01:59'52"
21	12'42"	02:12'34"
22	06'21"	02:18'55"
23	06'07"	02:25'02"
24	06'20"	02:31'22"
25	06'47"	02:38'09"
26	07'34"	02:45'43"
27	06'55"	02:52'38"
28	07'02"	02:59'40"
29	07'19"	03:06'59"
30	06'56"	03:13'55"
31	11'05"	03:25'00"
32	06'53"	03:31'53"
33	07'02"	03:38'55"
34	07'39"	03:46'34"
35	08'41"	03:55'15"
36	07'35"	04:02'50"
37	08'02"	04:10'52"
38	08'08"	04:19'00"
39	07'31"	04:26'31"
40	07'44"	04:34'15"
41	16'15"	04:50'30"
42	11'18"	05:01'48"
43	07'13"	05:09'01"
44	07'40"	05:16'41"
45	09'52"	05:26'33"
46	11'08"	05:37'41"
47	09'35"	05:47'16"
48	11'22"	05:58'38"
49	12'03"	06:10'41"
50	10'48"	06:21'29"
51	10'05"	06:31'34"
52	18'20"	06:49'54"
53	08'57"	06:58'51"
54	06'43"	07:05'34"
55	06'57"	07:12'31"
56	07'06"	07:19'37"
57	09'17"	07:28'54"
58	08'00"	07:36'54"
59	08'16"	07:45'10"
60	08'18"	07:53'28"
61	08'47"	08:02'15"
62	16'38"	08:18'53"
63	07'55"	08:26'48"
64	07'32"	08:34'20"
65	08'36"	08:42'56"
66	08'09"	08:51'05"
67	09'01"	09:00'06"
68	07'50"	09:07'56"
69	08'11"	09:16'07"
70	07'36"	09:23'43"
71	07'42"	09:31'25"
72	08'37"	09:40'02"
73	07'36"	09:47'38"
74	07'43"	09:55'21"
75	10'13"	10:05'34"
76	08'21"	10:13'55"
77	12'34"	10:26'29"
78	11'11"	10:37'40"
79	13'26"	10:51'06"
80	11'30"	11:02'36"
81	11'35"	11:14'11"
81.9	15'31"	11:28'19"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km