0.課程自主 50M*4
1.熱身至19:10(約50M*8 +-2 )
2.單手六拍踢腳換氣(回程換手)4*50m 注意右邊換氣時左邊蛙鏡在水中(左邊亦然)
3.左邊換氣練習4*50m只能左邊換氣
4.自由式節奏練習1次划手一次蝶腳4*50m
5.20*50m LSD 每趟休息20秒 看時鐘休息可以慢慢游,但是休息時間不要超過!
6.課後自主 50M*10

左邊換氣真的是.....喝免驚的啊XDDD