aming183 2013/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
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10.0 km | 00:52:10 | 05:12/km

日期: 2013-11-27 05:23 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 67 - 卡路里: 882 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

Pace: 05'11" / 05'13" / 05'06" / 05'16" / 05'19" / 05'13" / 05'06" / 05'13" / 05'17" / 05'00" / 13'20" /

最近自己跑呼吸都超不順，
橫隔膜痛，一整個沒元氣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.61 km

NIKE Dual Fusion 累積 : 1195.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Chris, 大嬸慈慢慢跑（欣慈）和其他 129 人說推

·

觀看另 5 則留言

鐵雄丫娘㛱～報那麼多比賽～業績做好大～呵

2013-11-28 08:31 ·

1 個人推

aming183 鐵雄哥…都是朋友幫忙報的啦，不過也只能報到萬金石這場而已了，後面不曉得受訓的課會不會開，就不敢再報囉

2013-11-28 19:51 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'13"	00:10'24"
3	05'06"	00:15'30"
4	05'16"	00:20'46"
5	05'19"	00:26'05"
6	05'13"	00:31'18"
7	05'06"	00:36'24"
8	05'13"	00:41'37"
9	05'17"	00:46'54"
10	05'00"	00:51'54"
10.0	13'20"	00:52'10"

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