小唐 2013/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

小唐台南
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10.2 km | 00:49:08 | 04:48/km

日期: 2013-12-03 20:59 - 地點: 觀新公園 - 卡路里: 552 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

Pace: 05'42" / 05'10" / 05'02" / 04'49" / 04'40" / 04'30" / 04'29" / 04'27" / 04'27" / 04'49" / 04'51" /

越來越確信之前在這裡的練跑是歡樂跑了
在自強因為每圈會hold在一個速度
且有其他大哥咬著, 所以其實都跑的比較ㄍㄧㄥ
比較ㄍㄧㄥ也就表示有效率
在這裡每次一覺得喘就放慢
縱使有時會加速但也不會超過400公尺
今天這種不舒服的tempo已經好久沒跑了
真的好累...但相信一定有幫助的

12月累積里程 : 359.94 km

GPX 上傳 | 10 years ago

籃振平, 林錫宏和其他 12 人說推

·

Alan Kuo 現在有GPS 手錶可就是反應真實的速度了。有持續到4：30的速度，不錯，加油！

2013-12-04 09:41 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'10"	00:10'52"
3	05'02"	00:15'54"
4	04'49"	00:20'43"
5	04'40"	00:25'23"
6	04'30"	00:29'53"
7	04'29"	00:34'22"
8	04'27"	00:38'49"
9	04'27"	00:43'16"
10	04'49"	00:48'05"
10.2	04'51"	00:49'08"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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