陳皇吉 2017/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳皇吉新北市
ID 299902

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57.0 km | 04:31:17 | 12.6 km/h

第九屆建大輪胎武嶺盃

官方成績
日期	2017-09-09
成績	04:31:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'40")

00:11'40" (+01'44")

00:21'36"

10 km

(00:21'36")

00:09'56"

15 km

(00:34'00")

00:12'24" (+02'28")

00:26'49" (+05'13")

20 km

(00:48'25")

00:14'25" (+04'29")

25 km

(01:11'55")

00:23'30" (+13'34")

00:48'30" (+26'54")

30 km

(01:36'55")

00:25'00" (+15'04")

35 km

(02:07'29")

00:30'34" (+20'38")

00:55'45" (+34'09")

40 km

(02:32'40")

00:25'11" (+15'15")

45 km

(03:04'03")

00:31'23" (+21'27")

01:07'55" (+46'19")

50 km

(03:40'35")

00:36'32" (+26'36")

55 km

(04:20'14")

00:39'39" (+29'43")

00:00'00"

Finish

(04:31:17)

日期: 2017-09-09 05:44 - 總爬升: 2699 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 65 - 卡路里: 1881 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'20"

(21'20")

28.12

10000 / 10000

2

26'49"

(48'10")

22.50 (-5.62)

10000 / 20000

3

48'28"

(01:36'38")

12.41 (-15.71)

10000 / 30000

4

55'45"

(02:32'24")

10.78 (-17.35)

10000 / 40000

5

01:03'39"

(03:36'03")

9.45 (-18.68)

10000 / 50000

6

55'13"

(04:31'17")

7.98 (-20.14)

7345 / 57345

賽前宣言: 加油

賽後評分: na
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1043.55 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

小龍, max 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.1	1.8 %
2	25.9	-0.4 %
3	26.3	1.8 %
4	26.3	1.5 %
5	29.0	1.8 %
6	34.0	1.5 %
7	30.0	1.9 %
8	27.9	2.4 %
9	27.5	2.0 %
10	32.7	2.0 %
11	25.4	2.6 %
12	25.9	2.0 %
13	22.2	3.0 %
14	22.8	3.3 %
15	25.2	2.2 %
16	26.3	2.0 %
17	24.5	2.9 %
18	21.2	2.8 %
19	20.6	4.2 %
20	15.3	5.8 %
21	12.0	6.6 %
22	13.0	5.9 %
23	11.7	7.1 %
24	12.2	5.8 %
25	15.7	5.1 %
26	16.7	6.0 %
27	10.5	7.5 %
28	10.3	7.2 %
29	15.9	3.5 %
30	9.8	8.0 %
31	10.3	7.2 %
32	10.7	6.3 %
33	10.2	7.1 %
34	9.9	7.7 %
35	8.3	8.6 %
36	9.5	7.2 %
37	11.6	5.6 %
38	12.9	5.0 %
39	10.3	6.6 %
40	18.9	2.9 %
41	18.1	7.2 %
42	5.1	7.7 %
43	9.4	6.5 %
44	14.8	7.8 %
45	10.2	6.0 %
46	8.3	7.5 %
47	7.9	7.6 %
48	6.9	8.7 %
49	9.3	5.1 %
50	9.1	6.1 %
51	7.6	3.8 %
52	14.0	3.3 %
53	9.0	5.8 %
54	5.3	10.1 %
55	6.3	7.1 %
56	6.9	9.1 %
57	7.4	8.3 %
57.3	10.0	5.2 %

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