SoloRunnerKen 2017/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

SoloRunnerKen 台中
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10.0 km | 00:53:09 | 05:18/km

2017 ZEPRO 健康城市活力路跑-嘉義場

官方成績
日期	2017-09-10
成績	00:53:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

日期: 2017-09-10 06:00 - 總爬升: 175 m - 地點: 嘉義市體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 619 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 26°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'24"

(11'24")

05'42" (+00'44")

2000 / 2000

2

10'14"

(21'38")

05'07" (+00'09")

2000 / 4000

3

10'30"

(32'09")

05'15" (+00'17")

2000 / 6000

4

09'57"

(42'06")

04'58"

2000 / 8000

5

11'02"

(53'09")

05'31" (+00'33")

2000 / 10000

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大會成績是47：39，但是只有跑9.5km
最後500公尺在體育場內緩跑，還是沒破pb有點可惜！

賽前宣言: 希望可以順利突破10km的pb

賽後評分: 這場不像上次一樣補給水有不足的狀況，感覺還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 316.10 km

ZEPRO LEOPARD藍(レース用) 累積 : 631.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

terresa, 黃茂璟和其他 13 人說推

·

觀看另 1 則留言

吉哥讚啊

2017-09-10 17:48 ·

1 個人推

黃宏仲 Ken 晚安！
恭喜完賽哦！
運動快樂。

2017-09-10 19:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'49"	00:11'24"
3	05'25"	00:16'49"
4	04'50"	00:21'39"
5	05'29"	00:27'08"
6	05'01"	00:32'09"
7	04'58"	00:37'07"
8	05'00"	00:42'07"
9	04'33"	00:46'40"
10.0	07'05"	00:53'46"

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