阿公店跑完休一天，今天是十公里恢復跑。前兩天比賽完陸續有部位開始痠，但狀況都不嚴重，貼了貼布加上休息後狀況都非常輕微，今天跑起來也沒任何感覺，恢復狀況不錯。

這次比賽算是用老命去跑，所以今天的恢復跑真的蠻隨意的，在操場跑的人不多，不過陸續被不同的人刷卡，練習的時候被刷卡不打緊，比賽就要討回來。以前我就是個性不服輸，在操場被刷卡就想盡辦法要刷回來，想想真的很無聊。

前五公里都在慢跑，第六公里開始的兩公里半用 Jake Daniels 的 VDOT（虛擬最大攝氧量）的 easy pace 去跑，不過畢竟剛比賽完還在恢復，這種速度對今天的我來說根本就是 hard pace，所以我格外可以體會他這個公式建議裡面提到的，要針對各種客觀條件去調整，類似的客觀條件才可以用相同的速度去訓練，否則會很容易受傷。

總之，今天跑起來還算蠻舒服的，這兩天氣溫有回升一點，不過比賽完以後身體有感覺比較虛，有種遊走於感冒邊緣的狀況，進入冬天以來連續兩天早上上班都穿外套，看來真的是老了。

Nike+ 每公里分速：6'50"/6'39"/6'20"/6'24"/6'22"/5'43"/5'39"/6'07"/6'03"/5'40"。