腳還有點痠，前脛還有些不舒服
這次就用這樣訓練強度就好

核心訓練

# 90/90張力呼吸 20組
# 單腳橋式 15 x 2
# 棒式舉手 15次 x 2 組間休60-90秒
# mini-band（雙條）弓步抗旋轉-左右各15次 x 2組，組間休0-30秒

上肢訓練

# 伏地挺身 8次 x 5 組，組間休30-60秒
# (16kg)上肢划船 10次 x 2組

下肢訓練

# (16kg)單腳硬舉RDL左右腳各10次 x 2組，組間休90-150秒
# (20kg)雙腳弓箭步12次 x 2，組間休120-180秒
# (16kg)後腳抬高分腿蹲10次 x 2，組間休120-180秒