Yang 2017/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

Yang 台中
ID 116

128 位追隨者

跑鞋 (0)

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:19:41

全馬 : 02:44:54

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25395.4 km |

53.4 km
2024 年 :

0.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

朋友 (42)

群組 (1)

尋找社團

成大自強隊

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (63)

2019/12/27 恭喜 Yang 獲得 12000 推
2019/12/15 Yang 完成了第 80 馬! - 2019 臺北馬拉松
2019/11/17 賀！Yang 破PB - 半馬 | 01:19:41
2019/10/09 恭喜 Yang 獲得 11500 推
2019/07/14 恭喜 Yang 獲得 11000 推
2019/03/29 恭喜 Yang 獲得 10500 推
2018/12/21 恭喜 Yang 獲得 10000 推
2018/11/24 恭喜 Yang 獲得 600 留言數
2018/10/27 恭喜 Yang 獲得 9500 推
2018/09/10 恭喜 Yang 獲得 9000 推

more...

< 上一篇

下一篇 >

Yang

15.0 km | 01:20:39 | 05:23/km

日期: 2017-09-19 18:33 - 平均心率: 147 - 卡路里: 915 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 30°C - 濕度: 55%

Pace: 05'29" / 05'05" / 05'07" / 08'19" / 03'27" / 06'15" / 06'15" / 03'28" / 06'22" / 03'26" / 06'11" / 03'27" / 06'37" / 05'46" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'37"

(16'37")

05'13" (+02'09")

3178 / 3178

05'04"

(21'41")

29'13" (+26'09")

173 / 3352

01'25"

(23'07")

03'38" (+00'34")

394 / 3746

01'24"

(24'32")

03'26" (+00'22")

410 / 4156

01'24"

(25'56")

03'27" (+00'23")

406 / 4563

展開計圈分析

E3k+(I1200m+R400m+r3'30")x5+E15min
1-E3k

r5'04"

2-(84"x1200m+78"x400m+r3'30")x5
I1-(85" 84" 84", 74"), r3'26"
I2-(85" 84" 85", 77"), r3'31"
I3-(84" 84" 85", 79"), r3'30"
I4-(85" 85" 83", 78"), r3'29"
I5-(84" 86" 84", 78"),
(恢復秒數:82-84-85-88-87)

r1'41"

3-E15min

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 427.56 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 籃振平和其他 12 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Yang 沒有~記錄都沒停錶，所以就算休息時間也都有記錄。

2017-09-20 20:44 ·

Aunt Brian 感謝一直分享武功秘笈

2017-09-20 22:22 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'05"	00:10'34"
3	05'07"	00:15'41"
4	08'19"	00:24'00"
5	03'27"	00:27'27"
6	06'15"	00:33'42"
7	06'15"	00:39'57"
8	03'28"	00:43'25"
9	06'22"	00:49'47"
10	03'26"	00:53'13"
11	06'11"	00:59'24"
12	03'27"	01:02'51"
13	06'37"	01:09'28"
14	05'46"	01:15'14"
15.0	05'40"	01:20'40"