Benson 2012/09/23 訓練日誌

Benson 新竹
ID 4140

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Benson

全馬 | 03:59:42 | 05:40/km | 第2馬

2012 中潭公路馬拉松

官方成績
日期	2012-09-23
成績	03:59:42
總名次	80 / 623
分組名次	28 / 224
平均速度	05:40/km

官方證書

Benson

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10" (+00'48")

00:55'49"

10 km

(00:55'49")

00:27'39" (+00'17")

15 km

(01:24'33")

00:28'44" (+01'22")

00:56'19" (+00'30")

20 km

(01:52'08")

00:27'35" (+00'13")

25 km

(02:19'30")

00:27'22"

00:55'56" (+00'07")

30 km

(02:48'04")

00:28'34" (+01'12")

35 km

(03:17'08")

00:29'04" (+01'42")

00:58'22" (+02'33")

40 km

(03:46'26")

00:29'18" (+01'56")

Finish

(03:59:42)

日期: 2012-09-23 06:59 - 總爬升: 423 m - 地點: 中潭公路馬拉松 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2620 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'00" (+01'10")

1003 / 1003

05'34"

(11'36")

05'33" (+00'43")

1000 / 2003

05'18"

(16'54")

05'17" (+00'27")

1000 / 3004

05'26"

(22'20")

05'29" (+00'39")

988 / 3993

05'50"

(28'10")

05'47" (+00'57")

1008 / 5001

展開計圈分析

新竹

Benson

留言

新竹

Benson

留言

[46歲以後的第二馬]

太開心了! 睽違26年後終於又跑進4以內了, 由於持續跑步的關係,身體素質比26年前還要好, 希望能夠持續且健康的跑下去! 今天這一馬的配速還算平均(經驗不是很夠), 主要還是要感謝謝大哥在後半段17K的陪跑並提供穩定的配速, 讓我最後1K覺得有機會跑進4以內, 就用力衝一下, 很幸運的就剛剛好進4, 這一次也沒有抽筋來陪伴了, 跑完瞬間覺得整個人通體舒暢, 再好也不過了, 希望每次的跑馬都能這麼輕鬆與開心!

9月累積里程 : 277.63 km

Saucony ProGrid Kinvara 累積 : 2703.6 km

XT 上傳 | 12 years ago

智其, 長祐和其他 25 人說推

留言

觀看另 5 則留言

阿杰恭喜徐兄再抓一馬,您的成績不錯喔!

2012-09-25 09:46 ·

1 個人推

Benson 阿杰兄謝謝你的鼓勵希望能向你看齊!

2012-09-25 12:01 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'34"	00:11'36"
3	05'18"	00:16'54"
4	05'29"	00:22'23"
5	05'47"	00:28'10"
6	05'25"	00:33'35"
7	05'09"	00:38'44"
8	05'53"	00:44'37"
9	05'26"	00:50'03"
10	05'46"	00:55'49"
11	05'34"	01:01'23"
12	05'24"	01:06'47"
13	05'42"	01:12'29"
14	05'55"	01:18'24"
15	06'09"	01:24'33"
16	05'35"	01:30'08"
17	05'33"	01:35'41"
18	05'41"	01:41'22"
19	05'24"	01:46'46"
20	05'22"	01:52'08"
21	05'34"	01:57'42"
22	05'21"	02:03'03"
23	05'40"	02:08'43"
24	05'25"	02:14'08"
25	05'22"	02:19'30"
26	05'48"	02:25'18"
27	05'43"	02:31'01"
28	06'05"	02:37'06"
29	05'27"	02:42'33"
30	05'31"	02:48'04"
31	06'23"	02:54'27"
32	05'35"	03:00'02"
33	05'51"	03:05'53"
34	05'48"	03:11'41"
35	05'27"	03:17'08"
36	05'50"	03:22'58"
37	06'16"	03:29'14"
38	05'23"	03:34'37"
39	06'21"	03:40'58"
40	05'28"	03:46'26"
41	06'03"	03:52'29"
42	04'46"	03:57'15"
42.5	04'08"	03:59'17"