kl Chan carl 2017/10/01 訓練日誌

kl Chan carl 香港
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kl Chan carl

半馬 | 02:54:49 | 08:17/km | 第2半馬

2017 年阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2017-10-01
成績	02:54:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'01")

00:33'01"

01:08'21"

10 km

(01:08'21")

00:35'20" (+02'19")

15 km

(01:52'00")

00:43'39" (+10'38")

01:32'00" (+23'39")

20 km

(02:40'21")

00:48'21" (+15'20")

Finish

(02:54:49)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 289 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 28°C - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+00'35")

1000 / 1000

06'07"

(12'50")

06'07"

1000 / 2000

06'39"

(19'30")

06'39" (+00'32")

1000 / 3000

06'38"

(26'08")

06'38" (+00'31")

1000 / 4000

06'53"

(33'01")

06'53" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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與輝哥一齊參賽

賽前宣言: 跟輝哥衝出香港跑向世界

賽後評分: 很好，補給充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.01 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, unclesixauntivy 和其他 6 人說推

留言

周宏輝良兄，愈跑愈快！

2017-10-01 13:01 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'08"	00:12'50"
3	06'40"	00:19'30"
4	06'38"	00:26'08"
5	06'53"	00:33'01"
6	06'58"	00:39'59"
7	07'03"	00:47'02"
8	06'55"	00:53'57"
9	08'13"	01:02'10"
10	06'11"	01:08'21"
11	10'17"	01:18'38"
12	06'50"	01:25'28"
13	09'05"	01:34'33"
14	07'16"	01:41'49"
15	10'11"	01:52'00"
16	07'22"	01:59'22"
17	13'27"	02:12'49"
18	09'57"	02:22'46"
19	10'21"	02:33'07"
20	07'14"	02:40'21"
21	09'38"	02:49'59"
21.6	08'09"	02:54'49"