小夏(Han-Lin.Yang) 2017/10/04 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
ID 188263

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小夏(Han-Lin.Yang)

7.6 km | 00:58:04 | 07:38/km

日期: 2017-10-04 15:26 - 總爬升: 156 m - 地點: 台中市心之芳庭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 470 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 30°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 07'59" / 07'53" / 09'00" / 10'46" / 07'33" / 07'16" / 06'40" / 05'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'59"

(07'59")

07'59" (+01'19")

1000 / 1000

07'53"

(15'52")

07'53" (+01'13")

1000 / 2000

08'59"

(24'52")

08'59" (+02'19")

1000 / 3000

08'10"

(33'02")

08'10" (+01'30")

1000 / 4000

07'33"

(40'35")

07'33" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

帶同事初探心之芳庭路線，順利完成。

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自主練習_帶同事心之芳庭練習爬坡跑_7.6K

月底就要帶同事跑日月潭馬

即日開始
帶同事好好訓練山路

習慣它接納它
這樣才能有所成長
也才不會到時候跑的嫑嫑的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 219.23 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 1521.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳小清, 裕展和其他 19 人說推

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觀看另 4 則留言

小英帥弟，讚呦！祝你中秋節快樂~

2017-10-04 21:08 ·

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小夏(Han-Lin.Yang) 小英姐，謝謝妳，祝福妳中秋佳節愉快。

2017-10-04 21:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	07'53"	00:15'52"
3	09'00"	00:24'52"
4	10'46"	00:35'38"
5	07'33"	00:43'11"
6	07'16"	00:50'27"
7	06'40"	00:57'07"
7.6	05'53"	01:00'39"