活力美少女小渝 2017/10/09 訓練日誌

活力美少女小渝台中
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活力美少女小渝

22.5 km | 03:06:37 | 08:17/km

日期: 2017-10-09 06:19 - 總爬升: 1306 m - 地點: 竹60鄉道 - 天氣: 悶熱、山上風大 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1076 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 28°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 08'31" / 08'57" / 08'03" / 08'33" / 08'29" / 07'44" / 09'05" / 08'54" / 09'20" / 08'09" / 12'24" / 10'25" / 09'26" / 09'01" / 08'53" / 08'59" / 11'12" / 10'19" / 10'09" / 11'26" / 08'00" / 08'30" / 12'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12"

1000 / 1000

06'33"

(12'46")

06'33" (+00'21")

1000 / 2000

06'16"

(19'02")

06'16" (+00'04")

1000 / 3000

06'39"

(25'41")

06'39" (+00'27")

1000 / 4000

07'29"

(33'11")

07'29" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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搭內灣線首班車到內灣起跑，自主訓練到宇老。天氣悶熱，身體狀況差，花了三個多小時才到。在宇老補給：綠豆湯、茶葉蛋、馬告冰茶、蔥油餅加蛋、黑木耳露。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 226.22 km

Newton Distance S IV (第2雙) 累積 : 411.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

曾忠雄, 鐘和其他 21 人說推

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Junlian 宇老超陡的！好強啊！

2017-10-09 18:38 ·

1 個人推

馬松華早安。運動愉快。強

2017-10-10 11:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'57"	00:17'28"
3	08'03"	00:25'31"
4	08'33"	00:34'04"
5	08'29"	00:42'33"
6	07'44"	00:50'17"
7	09'05"	00:59'22"
8	08'54"	01:08'16"
9	09'20"	01:17'36"
10	08'09"	01:25'45"
11	12'24"	01:38'09"
12	10'25"	01:48'34"
13	09'26"	01:58'00"
14	09'01"	02:07'01"
15	08'53"	02:15'54"
16	08'59"	02:24'53"
17	11'12"	02:36'05"
18	10'19"	02:46'24"
19	10'09"	02:56'33"
20	11'26"	03:07'59"
21	08'00"	03:15'59"
22	08'30"	03:24'29"
22.5	12'31"	03:30'36"