廖柏任 2017/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

廖柏任雲林
ID 262458

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全馬 | 04:25:51 | 06:18/km | 第2馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	04:25:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:56'00"

10 km

(00:56'00")

00:28'30" (+01'00")

15 km

(01:24'51")

00:28'51" (+01'21")

00:59'21" (+03'21")

20 km

(01:55'21")

00:30'30" (+03'00")

25 km

(02:25'49")

00:30'28" (+02'58")

01:02'28" (+06'28")

30 km

(02:57'49")

00:32'00" (+04'30")

35 km

(03:32'24")

00:34'35" (+07'05")

01:12'28" (+16'28")

40 km

(04:10'17")

00:37'53" (+10'23")

Finish

(04:25:51)

日期: 2017-10-15 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1906 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'56")

05'23"

1000 / 2000

3

05'32"

(16'28")

05'32" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'03")

05'34" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'30")

05'27" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

廖柏任

·

賽前宣言: 希望能進5小時

賽後評分: 賽道安排完美，補給充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 367.99 km

TCX 上傳 | 7 years ago

雯茹, 李崧豪和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

Pepper 厲害＼(^o^)／恭喜完賽

2017-10-15 20:29 ·

1 個人推

李崧豪任哥~晚安
跑步愉快！
恭喜完賽破pb

2017-10-15 23:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'23"	00:10'55"
3	05'33"	00:16'28"
4	05'35"	00:22'03"
5	05'27"	00:27'30"
6	05'53"	00:33'23"
7	05'33"	00:38'56"
8	05'49"	00:44'45"
9	05'34"	00:50'19"
10	05'41"	00:56'00"
11	05'35"	01:01'35"
12	05'42"	01:07'17"
13	05'59"	01:13'16"
14	05'49"	01:19'05"
15	05'46"	01:24'51"
16	06'00"	01:30'51"
17	06'00"	01:36'51"
18	05'49"	01:42'40"
19	06'06"	01:48'46"
20	06'35"	01:55'21"
21	05'57"	02:01'18"
22	05'59"	02:07'17"
23	05'56"	02:13'13"
24	06'07"	02:19'20"
25	06'29"	02:25'49"
26	06'13"	02:32'02"
27	06'32"	02:38'34"
28	06'15"	02:44'49"
29	06'27"	02:51'16"
30	06'33"	02:57'49"
31	06'20"	03:04'09"
32	07'07"	03:11'16"
33	06'29"	03:17'45"
34	07'21"	03:25'06"
35	07'18"	03:32'24"
36	07'30"	03:39'54"
37	07'54"	03:47'48"
38	07'32"	03:55'20"
39	07'19"	04:02'39"
40	07'38"	04:10'17"
41	07'45"	04:18'02"
42	07'39"	04:25'41"
42.0	12'02"	04:25'51"

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