柱子 2017/10/15 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

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柱子

全馬 | 04:12:25 | 05:58/km | 第55馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	04:12:25
總名次	248 / 1587
分組名次	104 / 544
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+04'25")

01:01'10" (+04'07")

10 km

(01:01'10")

00:29'07" (+01'29")

15 km

(01:31'10")

00:30'00" (+02'22")

01:00'01" (+02'58")

20 km

(02:01'11")

00:30'01" (+02'23")

25 km

(02:28'49")

00:27'38"

00:57'03"

30 km

(02:58'14")

00:29'25" (+01'47")

35 km

(03:29'17")

00:31'03" (+03'25")

01:01'20" (+04'17")

40 km

(03:59'34")

00:30'17" (+02'39")

Finish

(04:12:25)

日期: 2017-10-15 06:03 - 地點: 虎尾農博公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40" (+02'23")

1000 / 1000

06'04"

(13'44")

06'04" (+00'47")

1000 / 2000

06'10"

(19'54")

06'10" (+00'53")

1000 / 3000

06'16"

(26'11")

06'16" (+00'59")

1000 / 4000

05'51"

(32'03")

05'51" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

開學馬，還好下雨，才能順利達成目標，開心~~

賽後評分: 補給站密集且充足，讓人跑起來很安心，志工在雨中執行工作實在辛苦，美中不足的是，會場動線規劃實在不像飛虎的水準。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 336.01 km

asics 虎走5 累積 : 1849.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Liu Nan, Yilun Huang 和其他 25 人說推

留言

觀看另 6 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽

2017-10-15 23:56 ·

曹志隆國助老師強啦！

2017-10-16 06:25 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'04"	00:13'45"
3	06'10"	00:19'55"
4	06'17"	00:26'12"
5	05'51"	00:32'03"
6	06'15"	00:38'18"
7	05'51"	00:44'09"
8	05'45"	00:49'54"
9	05'38"	00:55'32"
10	05'38"	01:01'10"
11	07'01"	01:08'11"
12	05'30"	01:13'41"
13	05'56"	01:19'37"
14	05'31"	01:25'08"
15	06'02"	01:31'10"
16	06'20"	01:37'30"
17	05'33"	01:43'03"
18	06'29"	01:49'32"
19	05'19"	01:54'51"
20	06'20"	02:01'11"
21	05'18"	02:06'29"
22	05'18"	02:11'47"
23	05'45"	02:17'32"
24	05'20"	02:22'52"
25	05'57"	02:28'49"
26	05'28"	02:34'17"
27	06'12"	02:40'29"
28	05'34"	02:46'03"
29	05'33"	02:51'36"
30	06'38"	02:58'14"
31	05'41"	03:03'55"
32	07'18"	03:11'13"
33	05'34"	03:16'47"
34	06'53"	03:23'40"
35	05'37"	03:29'17"
36	05'43"	03:35'00"
37	06'17"	03:41'17"
38	05'45"	03:47'02"
39	05'59"	03:53'01"
40	06'33"	03:59'34"
41	05'49"	04:05'23"
42	06'08"	04:11'31"
42.2	07'49"	04:13'08"