楊辰星 2017/10/22 訓練日誌

楊辰星高雄
ID 41387

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楊辰星

半馬 | 01:27:45 | 04:09/km | 第16半馬

第三屆 2017 戀戀潮庄『逗陣來瘋潮』全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-10-22
成績	01:27:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'45")

00:19'45"

00:40'30"

10 km

(00:40'30")

00:20'45" (+01'00")

15 km

(01:01'42")

00:21'12" (+01'27")

00:42'34" (+02'04")

20 km

(01:23'04")

00:21'22" (+01'37")

Finish

(01:27:45)

日期: 2017-10-22 06:10 - 平均心率: 176 - 卡路里: 987 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'56"

(03'56")

03'56" (+00'05")

1000 / 1000

03'51"

(07'48")

03'51"

1000 / 2000

03'55"

(11'43")

03'55" (+00'04")

1000 / 3000

03'58"

(15'41")

03'58" (+00'07")

1000 / 4000

04'02"

(19'44")

04'02" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

最近沒練長距離平常心跑半馬目標95分內
今天清晨天氣涼爽很好跑，
起跑按照自己的狀況配速，
久違半馬PB終於小破了2分，
最後18k被同組的刷卡，
差20秒就有獎金加菜了（檢討：練不夠才會被刷卡
幸運的撿到分四
恭喜雁群的夥伴上凸台

#雁群
#勇往邁進

賽前宣言: 熱身賽

賽後評分: 路線好跑，跑完還有熱水盥洗！讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 151.40 km

亞瑟士橘虎5 亞瑟士累積 : 819.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

濱ㄚ, 蔡宗鳴和其他 21 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Michael 恭喜星神破PB、上凸台，雙喜臨門順利完賽！

2017-10-24 01:13 ·

濱ㄚ偶要去收收驚了！

2017-10-26 20:06 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	03'51"	00:07'48"
3	03'56"	00:11'44"
4	03'58"	00:15'42"
5	04'03"	00:19'45"
6	04'11"	00:23'56"
7	04'05"	00:28'01"
8	04'09"	00:32'10"
9	04'10"	00:36'20"
10	04'10"	00:40'30"
11	04'07"	00:44'37"
12	04'14"	00:48'51"
13	04'19"	00:53'10"
14	04'16"	00:57'26"
15	04'16"	01:01'42"
16	04'19"	01:06'01"
17	04'13"	01:10'14"
18	04'15"	01:14'29"
19	04'16"	01:18'45"
20	04'19"	01:23'04"
21	04'03"	01:27'07"
21.2	03'41"	01:27'46"