志榮 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

志榮台南
ID 41854

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24.0 km | 04:16:34 | 10:41/km | 第12半馬

2017超野宜蘭

官方成績
日期	2017-10-22
成績	04:16:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:57'39")

00:57'39" (+13'13")

01:42'46" (+02'52")

10 km

(01:42'46")

00:45'07" (+00'41")

15 km

(02:27'12")

00:44'26"

01:39'54"

20 km

(03:22'40")

00:55'28" (+11'02")

Finish

(04:16:34)

日期: 2017-10-22 03:59 - 總爬升: 1098 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1404 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 22°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02"

1000 / 1000

2

06'05"

(12'08")

06'05" (+00'03")

1000 / 2000

3

12'17"

(24'25")

12'17" (+06'15")

1000 / 3000

4

13'13"

(37'38")

13'13" (+07'11")

1000 / 4000

5

24'31"

(01:02'10")

24'31" (+18'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

很棒的比賽，可以規劃成為宜蘭的經典賽事

賽後評分: 路線超有挑戰的，希望明年擴大舉辦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.91 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Kuroshio, 品衡(慢慢蛇) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'31"	00:01'31"
2	06'05"	00:07'36"
3	12'18"	00:19'54"
4	13'13"	00:33'07"
5	24'32"	00:57'39"
6	10'58"	01:08'37"
7	07'48"	01:16'25"
8	09'31"	01:25'56"
9	08'18"	01:34'14"
10	08'32"	01:42'46"
11	09'02"	01:51'48"
12	07'55"	01:59'43"
13	08'25"	02:08'08"
14	09'33"	02:17'41"
15	09'31"	02:27'12"
16	06'55"	02:34'07"
17	08'44"	02:42'51"
18	10'53"	02:53'44"
19	15'29"	03:09'13"
20	13'27"	03:22'40"
21	15'13"	03:37'53"
22	09'59"	03:47'52"
23	08'51"	03:56'43"
24	07'58"	04:04'41"
25	06'34"	04:11'15"
25.1	05'58"	04:12'02"

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