Simon Tong 2013/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

Simon Tong 香港
ID 21733

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29.6 km | 03:20:12 | 06:46/km

日期: 2013-12-14 15:33 - 地點: 屯門鄧肇堅運動場 <> 荃灣青龍頭碼頭 - 天氣: 天陰下雨 - 卡路里: 1410 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

Pace: 07'16" / 06'04" / 06'16" / 06'08" / 05'28" / 05'44" / 06'36" / 08'08" / 06'44" / 06'08" / 07'12" / 06'20" / 06'16" / 06'04" / 05'44" / 06'40" / 06'40" / 05'48" / 06'36" / 09'08" / 06'40" / 07'40" / 07'16" / 07'36" / 06'48" / 08'08" / 07'16" / 06'24" / 08'00" / 06'08" /

這次是準備2014渣打全馬之第9次LSD，由於在不足一星期前(8/12)跑完30公里樂善盃，肌肉酸痛和疲勞都未消退，早兩晚用超慢速復原跑5K還是很辛苦，今次能跑近30K都算滿意。

12月累積里程 : 151.40 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), WOO Lap Yee 和其他 22 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'04"	00:13'20"
3	06'16"	00:19'36"
4	06'08"	00:25'44"
5	05'28"	00:31'12"
6	05'44"	00:36'56"
7	06'36"	00:43'32"
8	08'08"	00:51'40"
9	06'44"	00:58'24"
10	06'08"	01:04'32"
11	07'12"	01:11'44"
12	06'20"	01:18'04"
13	06'16"	01:24'20"
14	06'04"	01:30'24"
15	05'44"	01:36'08"
16	06'40"	01:42'48"
17	06'40"	01:49'28"
18	05'48"	01:55'16"
19	06'36"	02:01'52"
20	09'08"	02:11'00"
21	06'40"	02:17'40"
22	07'40"	02:25'20"
23	07'16"	02:32'36"
24	07'36"	02:40'12"
25	06'48"	02:47'00"
26	08'08"	02:55'08"
27	07'16"	03:02'24"
28	06'24"	03:08'48"
29	08'00"	03:16'48"
29.6	06'07"	03:20'12"

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