25.1 km | 02:14:03 | 05:19/km日期: 2017-11-06 16:34 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1480 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'26" / 05'15" / 05'11" / 05'15" / 05'29" / 05'13" / 05'19" / 05'13" / 05'15" / 05'11" / 05'17" / 05'07" / 05'23" / 05'20" / 05'26" / 05'26" / 05'21" / 05'30" / 05'29" / 05'30" / 05'25" / 05'23" / 05'20" / 05'16" / 05'15" / 05'26" /
2017.11.6 晚間補課
昨天就應該要跑的恢復跑卻因為突發的狀況而取消，今天一早就連趕兩場的復健行程把休假的上半場搞得很充實，中午和賽場好友育綺小妹、思穎一塊用餐聊比賽、聊八卦天南地北的瞎聊很快的也消磨了一個下午的時光，其實今天本來應該會有更多人一起聚餐的，下次有機會再聚吧。
原本是希望趕在3:30之前回到家然後到學校帶我二女兒回醫院複診，但小朋友比較希望媽媽帶她去醫院所以我沒事又賺了幾個小時的假，切～早知道我就跟兩位美女跑友多聊一會，不過沒關係，昨天沒跑的量趁著今天一次把它跑回來吧。
簡單的換裝完畢馬上就往河濱公園報到，今天給自己的目標是至少要跑完21公里的距離，起跑時股二頭肌因為合歡馬造成的延遲性肌肉痠痛還沒有完全恢復跑起來有點卡卡的不舒服，還好狀況不算太嚴重順順的跑就好，這趟練習本來是打算從我家河濱公園路口一路跑到公館水岸廣場後折返的但是計畫總是趕不上變化啊。
才準備折返的時候就遇見蔡家大哥宗明兄迎面而來而且很有義氣的折返來陪我跑，我想說反正今天就是要做中距離練習了那乾脆陪著宗明兄一起往馬場町公園他家的方向前進能多少湊一點里程是一點，好久沒往馬場町公園跑了，沒想到道路拓寬後路面看起來好寬敞跑起來也很舒服ㄟ。
除了腳酸之外腳部的狀況還是不錯雖然沒什麼速度但總是能一公里一公里的突破，陪著宗明跑回馬場町後折返，這個方向回去就得面對那虐心的逆風，這風勢強勁跑起來有點吃力但還不至於讓我產生放棄的念頭。
再次回到寶橋已經湊滿18公里這個時候腳開始有點酸為了達成今天的目標還是要堅持下去，抵達恆光橋網球場時完成21公里的中距離練習，腳雖然酸酸的但也只是干擾到速度那乾脆繼續加碼到25公里讓這趟練習更完美吧。
練習資訊
http://www.movescount.cn/zh/moves/move185110372
11月累積里程 :
508.18 km 
adidas adizero boston boost（小黑） 累積 :
809.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'15" | 00:10'41" |
| 3 | 05'11" | 00:15'52" |
| 4 | 05'15" | 00:21'07" |
| 5 | 05'29" | 00:26'36" |
| 6 | 05'13" | 00:31'49" |
| 7 | 05'19" | 00:37'08" |
| 8 | 05'13" | 00:42'21" |
| 9 | 05'15" | 00:47'36" |
| 10 | 05'11" | 00:52'47" |
| 11 | 05'17" | 00:58'04" |
| 12 | 05'07" | 01:03'11" |
| 13 | 05'23" | 01:08'34" |
| 14 | 05'20" | 01:13'54" |
| 15 | 05'26" | 01:19'20" |
| 16 | 05'26" | 01:24'46" |
| 17 | 05'21" | 01:30'07" |
| 18 | 05'30" | 01:35'37" |
| 19 | 05'29" | 01:41'06" |
| 20 | 05'30" | 01:46'36" |
| 21 | 05'25" | 01:52'01" |
| 22 | 05'23" | 01:57'24" |
| 23 | 05'20" | 02:02'44" |
| 24 | 05'16" | 02:08'00" |
| 25 | 05'15" | 02:13'15" |
| 25.1 | 05'25" | 02:14'03" |
留言 
