2017.11.9 SUB4訓練日記

#【顛峰期】第19天
#台北馬拉松倒數：38天
#本日課表：M10K

   板橋馬拉松(21K)賽前的最後一次練習，今天練習前，試著放鬆心情，把耳機載上，希望透過音樂，不要再去想時間及是否達標，反正無論如何，我就是要適應530的速度，即使慢了，也要守住542，這樣才有機會3:59:59，推算一下跑力值，目前是37，以RQ的大數據，要SUB4跑力值最好推到41(3:54:54)以上，所以還差4個單位，在剩下38天左右，所以需要再加油。
今天起跑後，還是覺得卡卡的，不知是否還沒熱身熱到熟，但「慢熱」確實也是我要面對的一個問題，尤其是隨著天氣越來越冷，這現象可能會更明顯；另外左側臀大肌輕微酸麻，也是影響不敢拉速度的原因之一，怕若速度一加，左側臀大肌將會更嚴重，所以在這節骨眼上，決對不能出任何差錯，回到家立馬跟媽要了希樂寶(消炎止痛藥)，服用個幾天；再來對此部位也不進行任何滾筒放鬆，希望這些處置可以減緩些症狀。
10K完成回家後，取出數據解析，今天的均速是543，區間落在530-552之間，心率落在三區及四區，相較於星期二均速慢3秒，但心率僅在二區和三區，今天身體的承受的壓力比較大，難怪即時跑力下降了1，但身體的狀況本來就起起落落，只要長時間的趨勢是上升的，都是可接受的範圍，接著下來【顛峰期】以賽代訓第四場-板橋馬拉松(21K)，設定目標為155，希望前10K配530-540之間(心率區間二、三)，10K-15K配530(心率區間三、四)，15-21K再逐步全開。