史進賢 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

史進賢高雄
ID 144427

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恭喜破PB

全馬 | 04:15:03 | 06:02/km | 第3馬

2017 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	04:15:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21" (+01'14")

01:00'32" (+02'12")

10 km

(01:00'32")

00:30'11" (+01'04")

15 km

(01:31'03")

00:30'31" (+01'24")

01:00'31" (+02'11")

20 km

(02:01'03")

00:30'00" (+00'53")

25 km

(02:30'10")

00:29'07"

00:58'20"

30 km

(02:59'23")

00:29'13" (+00'06")

35 km

(03:28'36")

00:29'13" (+00'06")

01:00'41" (+02'21")

40 km

(04:00'04")

00:31'28" (+02'21")

Finish

(04:15:03)

日期: 2017-11-12 06:31 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'05")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'36")

06'22" (+01'14")

1000 / 2000

3

06'03"

(18'39")

06'03" (+00'55")

1000 / 3000

4

05'52"

(24'32")

05'52" (+00'44")

1000 / 4000

5

05'48"

(30'21")

05'48" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 澎湖風真的很大，還好回程被吹回來了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.50 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳月鳳, 史玉遷和其他 9 人說推

·

蔡甫承太利害了

2017-11-13 22:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'23"	00:12'36"
3	06'04"	00:18'40"
4	05'52"	00:24'32"
5	05'49"	00:30'21"
6	06'01"	00:36'22"
7	05'51"	00:42'13"
8	05'52"	00:48'05"
9	06'23"	00:54'28"
10	06'04"	01:00'32"
11	06'16"	01:06'48"
12	06'00"	01:12'48"
13	06'05"	01:18'53"
14	06'04"	01:24'57"
15	06'06"	01:31'03"
16	06'08"	01:37'11"
17	05'57"	01:43'08"
18	06'24"	01:49'32"
19	05'55"	01:55'27"
20	05'36"	02:01'03"
21	05'35"	02:06'38"
22	05'08"	02:11'46"
23	06'20"	02:18'06"
24	05'34"	02:23'40"
25	06'30"	02:30'10"
26	05'41"	02:35'51"
27	06'23"	02:42'14"
28	05'51"	02:48'05"
29	05'22"	02:53'27"
30	05'56"	02:59'23"
31	05'30"	03:04'53"
32	06'38"	03:11'31"
33	05'29"	03:17'00"
34	05'46"	03:22'46"
35	05'50"	03:28'36"
36	06'07"	03:34'43"
37	05'41"	03:40'24"
38	06'28"	03:46'52"
39	07'01"	03:53'53"
40	06'11"	04:00'04"
41	06'28"	04:06'32"
42	06'02"	04:12'34"
42.5	05'09"	04:15'03"

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