史提芬 🐢⏳ 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

史提芬 🐢⏳ 香港
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史提芬 🐢⏳

10.0 km | 00:48:59 | 04:53/km

ASICS港島10公里賽2017

官方成績
日期	2017-11-12
成績	00:48:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

日期: 2017-11-12 07:47 - 總爬升: 268 m - 天氣: 22度 - 平均心率: 169 - 卡路里: 574 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'46")

1000 / 1000

2

04'48"

(10'12")

04'48" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'48"

(15'01")

04'48" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'47")

04'45" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'37")

04'50" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 試下新路線！

賽後評分: 條路好窄，有上有落，好有挑戰性！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.25 km

ASICS DS Trainer 累積 : 94.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Denny Yeung, Soi Runner 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'48"	00:10'13"
3	04'49"	00:15'02"
4	04'45"	00:19'47"
5	04'50"	00:24'37"
6	04'39"	00:29'16"
7	04'55"	00:34'11"
8	04'46"	00:38'57"
9	04'58"	00:43'55"
10	04'47"	00:48'42"
10.1	03'28"	00:48'59"

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