阿堯 2013/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿堯台南
ID 3341

285 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

11.1 km | 00:59:20 | 05:19/km

日期: 2013-12-20 05:07 - 總爬升: 105 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 622 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

Pace: 06'16" / 05'15" / 05'13" / 05'12" / 05'22" / 05'10" / 05'18" / 05'07" / 05'02" / 05'16" / 05'28" / 04'52" /

20131220_MorningRun_南科工_Mizuno Spacer AR3

冷冷當然是跑台17＂尻風＂
明天休跑，周日去雪霸超馬爬山練心．

Mizuno Spacer AR3+Mizuno 路跑背心+飄飄褲

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 460.56 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 2347.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

GrantChien, cclin 和其他 77 人說推

·

eric234 雪霸加油!粉硬喔!

2013-12-20 08:34 ·

3 個人推

阿堯了解!!!我這幾天都好興奮.~XD
最近的連馬都是平路，曾文也只有部分山路．
這場就真的是在山裡～
期待這場期待的不得了～開心

2013-12-20 08:37 ·

6 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'15"	00:11'31"
3	05'13"	00:16'44"
4	05'12"	00:21'56"
5	05'22"	00:27'18"
6	05'10"	00:32'28"
7	05'18"	00:37'46"
8	05'07"	00:42'53"
9	05'02"	00:47'55"
10	05'16"	00:53'11"
11	05'28"	00:58'39"
11.1	04'52"	00:59'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km