Jia-Sheng Liu 2017/11/19 訓練日誌

Jia-Sheng Liu 台中
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Jia-Sheng Liu

全馬 | 05:23:21 | 07:39/km | 第7馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	05:23:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'05")

00:36'05" (+01'59")

01:10'11" (+00'45")

10 km

(01:10'11")

00:34'06"

15 km

(01:44'45")

00:34'34" (+00'28")

01:09'26"

20 km

(02:19'37")

00:34'52" (+00'46")

25 km

(02:58'22")

00:38'45" (+04'39")

01:18'06" (+08'40")

30 km

(03:37'43")

00:39'21" (+05'15")

35 km

(04:20'42")

00:42'59" (+08'53")

01:26'41" (+17'15")

40 km

(05:04'24")

00:43'42" (+09'36")

Finish

(05:23:21)

日期: 2017-11-19 05:59 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 3067 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'29"

(09'29")

09'29" (+03'14")

1000 / 1000

06'48"

(16'18")

06'48" (+00'33")

1000 / 2000

06'52"

(23'11")

06'52" (+00'37")

1000 / 3000

06'27"

(29'38")

06'27" (+00'12")

1000 / 4000

06'26"

(36'05")

06'26" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給OK，民眾很熱情，優質賽事。

賽前宣言: 第七馬，希望可以順利完賽 @_@

賽後評分: 補給OK，民眾跟志工很熱情，優質賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.83 km

母子鱷魚三代累積 : 534.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, 橘子熊和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'29"	00:09'29"
2	06'50"	00:16'19"
3	06'52"	00:23'11"
4	06'28"	00:29'39"
5	06'26"	00:36'05"
6	07'21"	00:43'26"
7	06'28"	00:49'54"
8	06'27"	00:56'21"
9	07'12"	01:03'33"
10	06'38"	01:10'11"
11	06'35"	01:16'46"
12	07'30"	01:24'16"
13	06'26"	01:30'42"
14	06'26"	01:37'08"
15	07'37"	01:44'45"
16	06'15"	01:51'00"
17	07'25"	01:58'25"
18	06'57"	02:05'22"
19	06'28"	02:11'50"
20	07'47"	02:19'37"
21	07'56"	02:27'33"
22	06'45"	02:34'18"
23	07'31"	02:41'49"
24	09'25"	02:51'14"
25	07'08"	02:58'22"
26	07'14"	03:05'36"
27	06'43"	03:12'19"
28	10'34"	03:22'53"
29	07'07"	03:30'00"
30	07'43"	03:37'43"
31	08'34"	03:46'17"
32	08'44"	03:55'01"
33	07'53"	04:02'54"
34	08'19"	04:11'13"
35	09'29"	04:20'42"
36	09'38"	04:30'20"
37	08'22"	04:38'42"
38	07'32"	04:46'14"
39	08'45"	04:54'59"
40	09'25"	05:04'24"
41	07'19"	05:11'43"
42	06'38"	05:18'21"
42.7	06'52"	05:23'21"