小賀 2017/11/18 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

22.5 km | 01:44:56 | 04:39/km

日期: 2017-11-18 05:32 - 地點: 台江大道=>康寧樂園 - 天氣: 微微涼=>微微熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1519 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

Pace: 05'15" / 05'11" / 05'08" / 04'53" / 04'42" / 04'34" / 04'37" / 04'33" / 04'27" / 04'50" / 04'42" / 04'41" / 04'26" / 04'28" / 04'25" / 04'26" / 04'25" / 04'30" / 04'27" / 04'38" / 04'34" / 04'24" / 05'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'14" (+00'50")

1020 / 1020

05'11"

(10'32")

05'10" (+00'46")

1001 / 2021

05'07"

(15'39")

05'06" (+00'42")

1002 / 3024

04'54"

(20'33")

04'53" (+00'29")

1001 / 4025

04'40"

(25'13")

04'41" (+00'17")

993 / 5018

展開計圈分析

基本訓練

前4K小小熱身跑,之後盡量以4分半多一點的速度去跑,跑到台江大道尾端上堤防繼續跑,跑一段堤防後折返往聖母廟跑,跑到聖母廟(15K)時本來要補水一下的,結果~~~~登愣~~~飲水機竟然沒有水,連看三台都是這樣,帶著失望的心走向水龍頭,稍微漱口一下就往康寧的方向跑,這時候太陽公公已經開工了,太陽好大好刺眼,跑到康寧(19.5K)才能補水降溫,補完水之後才往回家的路上跑!!
記得N年前有一天的下午去跑步,那天跑起來不會累,所以就一直跑,跑了一個半馬的距離,當天一整路都沒有補水,因為也不覺得會渴,跑完回家上廁所居然發生血尿,當場嚇到了,還好後續是正常的!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.43 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2641.0 km

XT 上傳 | 6 years ago

嘉原, 朱子建和其他 14 人說推

留言

觀看另 4 則留言

黃國耕小賀午安～長距離訓練成效不錯哦~像我吃多拉多的沒足夠的補給真的會受不了，廣告有在講“沒事多喝水，多喝水沒事”阿公店馬加油

2017-11-18 12:29 ·

1 個人推

郭春國哈,小賀跑得蠻穩的,或許下次練跑可隨身帶一小瓶水~

2017-11-18 21:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'11"	00:10'26"
3	05'08"	00:15'34"
4	04'53"	00:20'27"
5	04'42"	00:25'09"
6	04'34"	00:29'43"
7	04'37"	00:34'20"
8	04'33"	00:38'53"
9	04'27"	00:43'20"
10	04'50"	00:48'10"
11	04'42"	00:52'52"
12	04'41"	00:57'33"
13	04'26"	01:01'59"
14	04'28"	01:06'27"
15	04'25"	01:10'52"
16	04'26"	01:15'18"
17	04'25"	01:19'43"
18	04'30"	01:24'13"
19	04'27"	01:28'40"
20	04'38"	01:33'18"
21	04'34"	01:37'52"
22	04'24"	01:42'16"
22.5	05'16"	01:44'56"