王子(姐) 2013/12/22 訓練日誌

王子(姐) 新北市
ID 3092

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王子(姐)

恭喜完成了第 20 馬

58.0 km | 05:37:50 | 05:49/km | 第20馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	05:37:50
總名次	23 / 423
分組名次	3 / 82
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04" (+13'28")

01:04'44" (+16'43")

10 km

(01:04'44")

00:30'40" (+10'04")

15 km

(01:28'14")

00:23'30" (+02'54")

00:48'01"

20 km

(01:52'45")

00:24'31" (+03'55")

25 km

(02:16'24")

00:23'39" (+03'03")

00:55'22" (+07'21")

30 km

(02:48'07")

00:31'43" (+11'07")

35 km

(03:22'19")

00:34'12" (+13'36")

01:11'24" (+23'23")

40 km

(03:59'31")

00:37'12" (+16'36")

45 km

(04:36'45")

00:37'14" (+16'38")

01:09'10" (+21'09")

50 km

(05:08'41")

00:31'56" (+11'20")

55 km

(05:29'17")

00:20'36"

00:00'00"

Finish

(05:37:50)

日期: 2013-12-22 06:43 - 總爬升: 1874 m - 平均心率: 78 - 卡路里: 4499 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

34'22"

(34'22")

06'48" (+02'43")

5042 / 5042

30'50"

(01:05'12")

06'07" (+02'02")

5036 / 10078

23'39"

(01:28'51")

04'42" (+00'37")

5029 / 15108

24'26"

(01:53'17")

04'51" (+00'46")

5035 / 20144

24'20"

(02:17'37")

04'50" (+00'45")

5033 / 25177

展開計圈分析

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心得請容許後補，謝謝！！

但先感謝沒有跑的丸子、小米、亞蘭、薇薇和我不知道的LDS團友熱心幫忙！！你們是另類的雪霸超馬LDS志工^^

賽前宣言: 希望破個人PB！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.24 km

Brooks PureConnect 累積 : 422.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

江大俠~Arsene~, Siew Lian 和其他 144 人說推

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ESONG 前面十公里還可以用六分速跑上坡，太強了吧！恭喜完賽！真的很厲害！

2013-12-26 20:55 ·

小剛好強......進步神速.....厲害喲!

2013-12-27 14:12 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'18"	00:12'39"
3	06'01"	00:18'40"
4	06'59"	00:25'39"
5	08'25"	00:34'04"
6	07'21"	00:41'25"
7	06'39"	00:48'04"
8	05'29"	00:53'33"
9	05'31"	00:59'04"
10	05'40"	01:04'44"
11	05'18"	01:10'02"
12	04'20"	01:14'22"
13	04'15"	01:18'37"
14	04'23"	01:23'00"
15	05'14"	01:28'14"
16	06'33"	01:34'47"
17	04'29"	01:39'16"
18	04'02"	01:43'18"
19	04'54"	01:48'12"
20	04'33"	01:52'45"
21	04'42"	01:57'27"
22	04'26"	02:01'53"
23	04'09"	02:06'02"
24	04'10"	02:10'12"
25	06'12"	02:16'24"
26	06'47"	02:23'11"
27	06'12"	02:29'23"
28	05'44"	02:35'07"
29	07'32"	02:42'39"
30	05'28"	02:48'07"
31	05'43"	02:53'50"
32	06'11"	03:00'01"
33	06'39"	03:06'40"
34	06'00"	03:12'40"
35	09'39"	03:22'19"
36	05'21"	03:27'40"
37	07'01"	03:34'41"
38	08'04"	03:42'45"
39	08'33"	03:51'18"
40	08'13"	03:59'31"
41	05'23"	04:04'54"
42	05'15"	04:10'09"
43	07'14"	04:17'23"
44	08'49"	04:26'12"
45	10'33"	04:36'45"
46	09'03"	04:45'48"
47	07'21"	04:53'09"
48	06'30"	04:59'39"
49	04'32"	05:04'11"
50	04'30"	05:08'41"
51	04'28"	05:13'09"
52	04'07"	05:17'16"
53	03'57"	05:21'13"
54	03'56"	05:25'09"
55	04'08"	05:29'17"
56	04'38"	05:33'55"
56.2	15'41"	05:37'39"