6.3 km | 00:49:09 | 07:48/km日期: 2017-11-20 20:23 - 地點: 九龍灣運動塲 - 平均心率: 156 - 卡路里: 430 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 18°C - 濕度: 71%
Pace: 06'34" / 06'23" / 06'06" / 09'16" / 06'14" / 07'53" / 23'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'13" (+00'16") | 750 / 750 |
2 | | 21'19" (+17'22") | 134 / 885 |
3 | | 03'57" | 774 / 1659 |
4 | | 25'17" (+21'20") | 115 / 1774 |
5 | | 03'58" (+00'01") | 769 / 2544 |
6 | | 15'26" (+11'29") | 195 / 2739 |
7 | | 03'57" | 786 / 3525 |
8 | | 23'05" (+19'08") | 273 / 3799 |
9 | | 04'09" (+00'12") | 774 / 4573 |
10 | | 15'48" (+11'51") | 177 / 4750 |
11 | | 04'18" (+00'21") | 799 / 5550 |
12 | | 21'57" (+18'00") | 163 / 5714 |
13 | | 08'49" (+04'52") | 487 / 6201 |
14 | | 48'00" (+44'03") | 89 / 6290 |
間歇跑鍛鍊:6隻x 800米 連跑+休共@6min.
3:10, 3:04, 3:03, 大休
3:07, 3:13, 3:26.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 201.13 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'34" | 00:06'34" |
2 | 06'23" | 00:12'57" |
3 | 06'06" | 00:19'03" |
4 | 09'16" | 00:28'19" |
5 | 06'14" | 00:34'33" |
6 | 07'53" | 00:42'26" |
6.3 | 23'12" | 00:49'11" |