劉大 2017/11/21 訓練日誌

劉大台中
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劉大

5.3 km | 00:30:00 | 05:40/km

日期: 2017-11-21 09:24 - 平均心率: 138 - 卡路里: 249 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'40" / 05'39" / 05'41" / 05'42" / 05'43" / 05'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'02")

1000 / 1000

05'38"

(11'18")

05'38"

1000 / 2000

05'40"

(16'59")

05'40" (+00'02")

1000 / 3000

05'42"

(22'41")

05'42" (+00'04")

1000 / 4000

05'43"

(28'25")

05'43" (+00'05")

1000 / 5000

01'36"

(30'02")

05'36"

286 / 5286

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安靜心率：65
平躺心率：43
體重：55.3
昨日靜息心率：41
課表： E30
疲勞自覺量表：11
訓練總結：
今天輕鬆恢復跑，可是腳還是感覺緊緊的，剛好一回家就發現新玩具來了！ActiveBall 振動花生球🎉🎉🎉
耶～～趕快來試看看，放鬆、放鬆～～～
（要訓練也要懂得放鬆才行😄）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.93 km

UA Charged CoolSwitch 1285666-001 累積 : 414.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王雅媚, 涂智偉和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'39"	00:11'19"
3	05'41"	00:17'00"
4	05'42"	00:22'42"
5	05'43"	00:28'25"
5.3	05'38"	00:30'02"

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8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

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