Richard Lo 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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半馬 | 02:05:02 | 05:55/km | 第56半馬

為臺灣教育而跑從育苗成竹起跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	02:05:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21"

00:56'40"

10 km

(00:56'40")

00:29'19" (+01'58")

15 km

(01:27'11")

00:30'31" (+03'10")

01:02'07" (+05'27")

20 km

(01:58'47")

00:31'36" (+04'15")

Finish

(02:05:02)

日期: 2017-11-26 07:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1245 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15"

1000 / 1000

2

05'16"

(10'32")

05'16" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'32"

(16'04")

05'32" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'28"

(21'32")

05'28" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'48"

(27'21")

05'48" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 今天整體規劃佳，賽道平順，補給充足，天氣陰涼，非常適合跑步。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.91 km

TCX 上傳 | 7 years ago

胡文淇, L_Y 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'16"	00:10'32"
3	05'32"	00:16'04"
4	05'29"	00:21'33"
5	05'48"	00:27'21"
6	05'42"	00:33'03"
7	05'42"	00:38'45"
8	06'16"	00:45'01"
9	05'46"	00:50'47"
10	05'53"	00:56'40"
11	06'05"	01:02'45"
12	05'58"	01:08'43"
13	06'16"	01:14'59"
14	05'49"	01:20'48"
15	06'23"	01:27'11"
16	05'50"	01:33'01"
17	06'36"	01:39'37"
18	06'16"	01:45'53"
19	06'33"	01:52'26"
20	06'21"	01:58'47"
21.0	06'32"	02:05'02"

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