楊乘倍 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

楊乘倍彰化
ID 236831

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全馬 | 03:25:27 | 04:52/km | 第11馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:25:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59" (+01'07")

00:44'51"

10 km

(00:44'51")

00:21'52"

15 km

(01:07'17")

00:22'26" (+00'34")

00:45'20" (+00'29")

20 km

(01:30'11")

00:22'54" (+01'02")

25 km

(01:58'25")

00:28'14" (+06'22")

00:53'53" (+09'02")

30 km

(02:24'04")

00:25'39" (+03'47")

35 km

(02:50'41")

00:26'37" (+04'45")

00:54'42" (+09'51")

40 km

(03:18'46")

00:28'05" (+06'13")

Finish

(03:25:27)

日期: 2017-12-03 06:10 - 總爬升: 371 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2037 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+01'23")

1000 / 1000

2

04'22"

(09'59")

04'22" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'23"

(14'22")

04'23" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'13"

(18'35")

04'13"

1000 / 4000

5

04'22"

(22'57")

04'22" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!!!

賽後評分: 贊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.07 km

asics 虎走5wide 累積 : 422.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

花花, ChiangYu🆕♾ 和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

花花恭喜倍哥神速完賽~

2017-12-04 20:42 ·

花花倍哥好久不見~在秘密特訓嗎

2017-12-12 22:00 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'22"	00:10'00"
3	04'23"	00:14'23"
4	04'14"	00:18'37"
5	04'22"	00:22'59"
6	04'35"	00:27'34"
7	04'24"	00:31'58"
8	04'21"	00:36'19"
9	04'18"	00:40'37"
10	04'14"	00:44'51"
11	04'29"	00:49'20"
12	04'25"	00:53'45"
13	04'24"	00:58'09"
14	04'41"	01:02'50"
15	04'27"	01:07'17"
16	04'21"	01:11'38"
17	04'20"	01:15'58"
18	04'29"	01:20'27"
19	04'24"	01:24'51"
20	05'20"	01:30'11"
21	05'19"	01:35'30"
22	04'56"	01:40'26"
23	07'28"	01:47'54"
24	05'16"	01:53'10"
25	05'15"	01:58'25"
26	05'06"	02:03'31"
27	04'58"	02:08'29"
28	05'20"	02:13'49"
29	05'07"	02:18'56"
30	05'08"	02:24'04"
31	05'28"	02:29'32"
32	05'09"	02:34'41"
33	05'39"	02:40'20"
34	05'07"	02:45'27"
35	05'14"	02:50'41"
36	05'59"	02:56'40"
37	05'30"	03:02'10"
38	05'38"	03:07'48"
39	05'51"	03:13'39"
40	05'07"	03:18'46"
41	05'36"	03:24'22"
41.1	07'29"	03:25'28"

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