Richard Lo 2017/12/03 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:47:20 | 06:48/km | 第28馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:47:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54"

01:00'22"

10 km

(01:00'22")

00:30'28" (+00'34")

15 km

(01:32'09")

00:31'47" (+01'53")

01:04'19" (+03'57")

20 km

(02:04'41")

00:32'32" (+02'38")

25 km

(02:40'00")

00:35'19" (+05'25")

01:12'30" (+12'08")

30 km

(03:17'11")

00:37'11" (+07'17")

35 km

(03:53'53")

00:36'42" (+06'48")

01:15'23" (+15'01")

40 km

(04:32'34")

00:38'41" (+08'47")

Finish

(04:47:20)

日期: 2017-12-03 06:09 - 總爬升: 375 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2536 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'25")

1000 / 1000

05'46"

(11'57")

05'46"

1000 / 2000

05'52"

(17'50")

05'52" (+00'06")

1000 / 3000

06'09"

(23'59")

06'09" (+00'23")

1000 / 4000

05'54"

(29'53")

05'54" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

Richard Lo

留言

賽事規劃佳，賽道除部份無樹蔭，大部份略皆有遮蔽，雖然還是有些曬到，補給超豐富的，吃到最後都吃不下，補給人員乾脆給你整隻雞帶回去吃，伴手禮也很別緻，非常棒的賽事。

賽前宣言: 跑就對了。

賽後評分: 整體賽事規劃良好，賽道經過景點優美，且大部份皆有遮蔽，雖然還是有些曬到，補給更是非常豐富，應有盡有，到最後都吃不下了，補給人員直接給隻雞帶走，伴手禮也不錯，整體而言是非常棒的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.54 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, leepenpin 和其他 8 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2017-12-03 11:46 ·

1 個人推

陳瀛裕晚安恭喜順利完賽運動愉快。

2017-12-03 18:31 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'46"	00:11'58"
3	05'52"	00:17'50"
4	06'09"	00:23'59"
5	05'55"	00:29'54"
6	06'19"	00:36'13"
7	05'47"	00:42'00"
8	05'52"	00:47'52"
9	06'35"	00:54'27"
10	05'55"	01:00'22"
11	06'27"	01:06'49"
12	05'52"	01:12'41"
13	06'40"	01:19'21"
14	06'44"	01:26'05"
15	06'04"	01:32'09"
16	06'00"	01:38'09"
17	07'31"	01:45'40"
18	06'13"	01:51'53"
19	06'20"	01:58'13"
20	06'28"	02:04'41"
21	07'44"	02:12'25"
22	06'26"	02:18'51"
23	08'06"	02:26'57"
24	06'29"	02:33'26"
25	06'34"	02:40'00"
26	09'00"	02:49'00"
27	06'35"	02:55'35"
28	06'49"	03:02'24"
29	07'57"	03:10'21"
30	06'50"	03:17'11"
31	06'54"	03:24'05"
32	08'18"	03:32'23"
33	06'49"	03:39'12"
34	07'46"	03:46'58"
35	06'55"	03:53'53"
36	07'07"	04:01'00"
37	08'45"	04:09'45"
38	07'21"	04:17'06"
39	07'36"	04:24'42"
40	07'52"	04:32'34"
41	07'40"	04:40'14"
42	06'58"	04:47'12"
42.7	22'09"	05:02'44"