antonioku 2017/12/03 訓練日誌

antonioku 澳門
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antonioku

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:54:26 | 06:58/km | 第1馬

2017澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:54:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'51")

00:34'51" (+02'32")

01:07'10" (+02'10")

10 km

(01:07'10")

00:32'19"

15 km

(01:39'35")

00:32'25" (+00'06")

01:05'00"

20 km

(02:12'10")

00:32'35" (+00'16")

25 km

(02:46'17")

00:34'07" (+01'48")

01:08'30" (+03'30")

30 km

(03:20'40")

00:34'23" (+02'04")

35 km

(03:56'54")

00:36'14" (+03'55")

01:14'37" (+09'37")

40 km

(04:35'17")

00:38'23" (+06'04")

Finish

(04:54:26)

日期: 2017-12-03 06:02 - 總爬升: 881 m - 地點: 澳門、氹仔 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'25"

(07'25")

07'25" (+01'11")

1000 / 1000

06'54"

(14'19")

06'54" (+00'40")

1000 / 2000

06'47"

(21'07")

06'47" (+00'33")

1000 / 3000

06'40"

(27'48")

06'40" (+00'26")

1000 / 4000

07'03"

(34'51")

07'03" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

人生首個全程馬拉松

賽後評分: 水站分佈合理，私人補給比想像中多。下次目標破4。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 89.75 km

Brooks Ghost 10 累積 : 579.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'54"	00:14'19"
3	06'48"	00:21'07"
4	06'41"	00:27'48"
5	07'03"	00:34'51"
6	06'37"	00:41'28"
7	06'23"	00:47'51"
8	06'35"	00:54'26"
9	06'19"	01:00'45"
10	06'25"	01:07'10"
11	06'25"	01:13'35"
12	06'17"	01:19'52"
13	06'35"	01:26'27"
14	06'30"	01:32'57"
15	06'38"	01:39'35"
16	06'53"	01:46'28"
17	06'15"	01:52'43"
18	06'42"	01:59'25"
19	06'30"	02:05'55"
20	06'15"	02:12'10"
21	06'41"	02:18'51"
22	06'40"	02:25'31"
23	06'57"	02:32'28"
24	06'46"	02:39'14"
25	07'03"	02:46'17"
26	07'00"	02:53'17"
27	06'55"	03:00'12"
28	06'46"	03:06'58"
29	06'54"	03:13'52"
30	06'48"	03:20'40"
31	07'23"	03:28'03"
32	06'58"	03:35'01"
33	07'08"	03:42'09"
34	07'24"	03:49'33"
35	07'21"	03:56'54"
36	07'47"	04:04'41"
37	07'19"	04:12'00"
38	07'56"	04:19'56"
39	08'07"	04:28'03"
40	07'14"	04:35'17"
41	07'15"	04:42'32"
42	06'42"	04:49'14"
42.8	06'35"	04:54'26"