Ash Cheng 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Ash Cheng 新界
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半馬 | 02:05:24 | 05:56/km | 第10半馬

ASICS 大埔半馬 2017

官方成績
日期	2017-12-10
成績	02:05:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44"

00:56'41"

10 km

(00:56'41")

00:28'57" (+01'13")

15 km

(01:26'14")

00:29'33" (+01'49")

01:02'13" (+05'32")

20 km

(01:58'54")

00:32'40" (+04'56")

Finish

(02:05:24)

日期: 2017-12-10 07:48 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1288 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'12")

1000 / 1000

2

05'21"

(11'34")

05'21" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'01"

(16'36")

05'01"

1000 / 3000

4

05'32"

(22'09")

05'32" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'34"

(27'43")

05'34" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

Ash Cheng

·

賽前宣言: Gogogo

賽後評分: 賽道有心思，但因要運送行李搞到拿行李大混亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.68 km

ASICS SKYSENSOR JAPAN 累積 : 519.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Warren🦙, Antonio 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'22"	00:11'35"
3	05'02"	00:16'37"
4	05'32"	00:22'09"
5	05'35"	00:27'44"
6	05'36"	00:33'20"
7	05'59"	00:39'19"
8	05'57"	00:45'16"
9	05'41"	00:50'57"
10	05'44"	00:56'41"
11	05'34"	01:02'15"
12	05'50"	01:08'05"
13	06'12"	01:14'17"
14	06'01"	01:20'18"
15	05'56"	01:26'14"
16	05'53"	01:32'07"
17	06'17"	01:38'24"
18	06'59"	01:45'23"
19	06'34"	01:51'57"
20	06'57"	01:58'54"
21.0	06'30"	02:05'24"

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