2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 19199

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全馬 | 05:44:06 | 08:09/km | 第45馬

第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2017-12-09
成績	05:44:06
總名次	410 / 767
分組名次	102 / 179
平均速度	08:09/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'03")

00:38'03" (+03'52")

01:12'14" (+01'23")

10 km

(01:12'14")

00:34'11"

15 km

(01:46'49")

00:34'35" (+00'24")

01:10'51"

20 km

(02:23'05")

00:36'16" (+02'05")

25 km

(03:02'08")

00:39'03" (+04'52")

01:19'19" (+08'28")

30 km

(03:42'24")

00:40'16" (+06'05")

35 km

(04:23'48")

00:41'24" (+07'13")

01:28'49" (+17'58")

40 km

(05:11'13")

00:47'25" (+13'14")

Finish

(05:44:06)

日期: 2017-12-09 05:31 - 地點: 中和烘爐地 - 天氣: 雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'26")

1000 / 1000

07'06"

(13'43")

07'06" (+00'55")

1000 / 2000

06'11"

(19'55")

06'11"

1000 / 3000

07'04"

(26'59")

07'04" (+00'53")

1000 / 4000

11'03"

(38'03")

11'03" (+04'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 全馬

賽後評分: 補給OK，雨冷
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.78 km

asIcs DUOMRX GT-2170 累積 : 2857.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	07'08"	00:13'46"
3	06'10"	00:19'56"
4	07'04"	00:27'00"
5	11'03"	00:38'03"
6	06'32"	00:44'35"
7	06'37"	00:51'12"
8	06'38"	00:57'50"
9	06'46"	01:04'36"
10	07'38"	01:12'14"
11	06'38"	01:18'52"
12	06'42"	01:25'34"
13	07'40"	01:33'14"
14	06'52"	01:40'06"
15	06'43"	01:46'49"
16	06'57"	01:53'46"
17	07'43"	02:01'29"
18	06'56"	02:08'25"
19	07'44"	02:16'09"
20	06'56"	02:23'05"
21	07'03"	02:30'08"
22	08'13"	02:38'21"
23	07'25"	02:45'46"
24	07'45"	02:53'31"
25	08'37"	03:02'08"
26	08'03"	03:10'11"
27	08'17"	03:18'28"
28	07'50"	03:26'18"
29	08'16"	03:34'34"
30	07'50"	03:42'24"
31	08'23"	03:50'47"
32	08'24"	03:59'11"
33	08'10"	04:07'21"
34	08'12"	04:15'33"
35	08'15"	04:23'48"
36	08'17"	04:32'05"
37	08'19"	04:40'24"
38	09'02"	04:49'26"
39	11'59"	05:01'25"
40	09'48"	05:11'13"
41	07'52"	05:19'05"
42	08'10"	05:27'15"
43	12'25"	05:39'40"
43.4	10'00"	05:44'05"