Richard Lo 2017/12/10 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:33:39 | 06:29/km | 第29馬

2017 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:33:39
總名次	179 / 502
分組名次	72 / 165
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17" (+00'23")

00:58'11"

10 km

(00:58'11")

00:28'54"

15 km

(01:29'09")

00:30'58" (+02'04")

01:03'22" (+05'11")

20 km

(02:01'33")

00:32'24" (+03'30")

25 km

(02:32'53")

00:31'20" (+02'26")

01:05'00" (+06'49")

30 km

(03:06'33")

00:33'40" (+04'46")

35 km

(03:41'12")

00:34'39" (+05'45")

01:09'29" (+11'18")

40 km

(04:16'02")

00:34'50" (+05'56")

Finish

(04:33:39)

日期: 2017-12-10 06:00 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'20")

1000 / 1000

05'38"

(11'37")

05'38"

1000 / 2000

05'57"

(17'35")

05'57" (+00'19")

1000 / 3000

05'41"

(23'17")

05'41" (+00'03")

1000 / 4000

05'59"

(29'16")

05'59" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 今天天氣偏冷，非常適合路跑，賽道平順，補給站點充足，感謝天時地利的配合讓我的全馬成績又向前進步不少。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.54 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊朝發, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 8 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2017-12-10 20:38 ·

陳瀛裕恭喜完賽

2017-12-10 23:04 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'39"	00:11'38"
3	05'58"	00:17'36"
4	05'42"	00:23'18"
5	05'59"	00:29'17"
6	05'40"	00:34'57"
7	05'42"	00:40'39"
8	06'14"	00:46'53"
9	05'39"	00:52'32"
10	05'39"	00:58'11"
11	06'31"	01:04'42"
12	05'43"	01:10'25"
13	06'56"	01:17'21"
14	05'49"	01:23'10"
15	05'59"	01:29'09"
16	06'42"	01:35'51"
17	06'13"	01:42'04"
18	07'08"	01:49'12"
19	06'00"	01:55'12"
20	06'21"	02:01'33"
21	05'52"	02:07'25"
22	06'29"	02:13'54"
23	06'00"	02:19'54"
24	06'19"	02:26'13"
25	06'40"	02:32'53"
26	06'25"	02:39'18"
27	06'23"	02:45'41"
28	07'18"	02:52'59"
29	06'32"	02:59'31"
30	07'02"	03:06'33"
31	06'49"	03:13'22"
32	06'45"	03:20'07"
33	07'28"	03:27'35"
34	06'48"	03:34'23"
35	06'49"	03:41'12"
36	07'23"	03:48'35"
37	06'41"	03:55'16"
38	06'38"	04:01'54"
39	07'24"	04:09'18"
40	06'44"	04:16'02"
41	06'42"	04:22'44"
42	06'58"	04:29'42"
42.6	06'56"	04:33'39"