古錡（三等國民） 2017/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

古錡（三等國民）嘉義
ID 318295

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古錡（三等國民）

5.0 km | 00:29:02 | 05:47/km

日期: 2017-12-22 15:32 - 平均心率: 157 - 卡路里: 293 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 51% - PM2.5: 不佳(56)

Pace: 06'08" / 06'30" / 05'43" / 05'37" / 05'35" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'05")

05'57" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'48")

05'43" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'36"

(23'25")

05'36" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'35"

(29'00")

05'35"

1000 / 5000

6

00'02"

(29'02")

04'50"

9 / 5009

嘉義

古錡（三等國民）

·

測試恢復跑1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.13 km

ㄚ拖 3代2 累積 : 999.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jeffery Yeh（三等國民）, 張小拱(三等國民) 和其他 9 人說推

·

Thomas 該休息了

2017-12-22 21:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'30"	00:12'38"
3	05'43"	00:18'21"
4	05'37"	00:23'58"
5	05'35"	00:29'33"
5.0	05'28"	00:29'36"

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