傅裕宸 2013/12/29 訓練日誌

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傅裕宸

全馬 | 05:00:06 | 07:06/km | 第42馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	05:00:06
總名次	1535 / -
分組名次	327 / -
平均速度	07:06/km

官方證書

傅裕宸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'09")

00:34'09" (+05'18")

01:09'55" (+04'00")

10 km

(01:09'55")

00:35'46" (+06'55")

15 km

(01:44'33")

00:34'38" (+05'47")

01:13'44" (+07'49")

20 km

(02:23'39")

00:39'06" (+10'15")

25 km

(03:04'08")

00:40'29" (+11'38")

01:09'20" (+03'25")

30 km

(03:32'59")

00:28'51"

35 km

(04:03'18")

00:30'19" (+01'28")

01:05'55"

40 km

(04:38'54")

00:35'36" (+06'45")

Finish

(05:00:06)

日期: 2013-12-29 07:03 - 地點: 雲林縣虎尾鎮 - 天氣: 非常冷的陰天 - 平均心率: 90 - 卡路里: 3812 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'39" (+02'03")

1003 / 1003

06'26"

(13'07")

06'24" (+01'48")

1004 / 2007

08'00"

(21'07")

07'54" (+03'18")

1010 / 3018

06'43"

(27'50")

06'41" (+02'05")

1003 / 4021

06'29"

(34'19")

06'27" (+01'51")

1003 / 5024

展開計圈分析

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2013年歲末年終!!!雲林虎尾馬拉松為自己年度關門馬!!!跟金書會長百馬團,輕輕鬆以5小時完(玩)賽!!!已經大半年沒有這麼輕鬆過了!也那麼剛好年頭跟年尾都超過5小時,真是有始有終!@@"
回想這年來,成績大躍進,比去年進步了1小時04分(3:16),還上過凸台,"凸台"這更是前半年的我想都沒想過的,謝謝埔里愛跑的夥伴們,亦師亦友,互相學習和交流;也謝謝台灣大腳ㄚ所有的賢拜不藏私的給我提供建議和技術,才讓我成績突飛猛進.
跑馬跑了兩年半,轉眼間到今日也來到42馬了!!!今年竟然跑了26馬,好在因天氣地震少了兩馬,不然我可真的暈了!這次30馬獎有夠分量,也算是我的年終大禮,明年不止期許自己成績在進步一些,也能在其他領域上有所突破!!!還有還有就是~~~不要再有坑就跳了!!!選好場子!!!練心練穩練速度!!!
重點是腳居然受傷了@@" ITBS

賽前宣言: 陪金書會長百馬團

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 277.78 km

XT 上傳 | 10 years ago

Yu Chen Wu, kevinshen 和其他 26 人說推

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卓一方望塵莫及

2014-01-03 22:46 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'24"	00:13'05"
3	07'43"	00:20'48"
4	06'54"	00:27'42"
5	06'27"	00:34'09"
6	08'19"	00:42'28"
7	06'43"	00:49'11"
8	07'42"	00:56'53"
9	06'25"	01:03'18"
10	06'37"	01:09'55"
11	07'31"	01:17'26"
12	06'13"	01:23'39"
13	07'40"	01:31'19"
14	06'39"	01:37'58"
15	06'35"	01:44'33"
16	10'44"	01:55'17"
17	06'19"	02:01'36"
18	06'35"	02:08'11"
19	09'00"	02:17'11"
20	06'28"	02:23'39"
21	09'25"	02:33'04"
22	13'09"	02:46'13"
23	07'46"	02:53'59"
24	05'09"	02:59'08"
25	05'00"	03:04'08"
26	04'39"	03:08'47"
27	04'32"	03:13'19"
28	07'12"	03:20'31"
29	07'38"	03:28'09"
30	04'50"	03:32'59"
31	04'59"	03:37'58"
32	05'35"	03:43'33"
33	06'11"	03:49'44"
34	06'01"	03:55'45"
35	07'33"	04:03'18"
36	06'05"	04:09'23"
37	06'11"	04:15'34"
38	09'33"	04:25'07"
39	05'57"	04:31'04"
40	07'50"	04:38'54"
41	06'11"	04:45'05"
42	05'55"	04:51'00"
42.5	16'52"	05:00'09"