國進(挖洞大隊) 2017/12/24 訓練日誌

國進(挖洞大隊) 彰化
ID 56146

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國進(挖洞大隊)

全馬 | 03:12:07 | 04:33/km | 第14馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:12:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34" (+00'22")

00:45'02" (+00'13")

10 km

(00:45'02")

00:22'28" (+00'16")

15 km

(01:07'39")

00:22'37" (+00'25")

00:44'49"

20 km

(01:29'51")

00:22'12"

25 km

(01:52'43")

00:22'52" (+00'40")

00:45'34" (+00'45")

30 km

(02:15'25")

00:22'42" (+00'30")

35 km

(02:38'41")

00:23'16" (+01'04")

00:46'43" (+01'54")

40 km

(03:02'08")

00:23'27" (+01'15")

Finish

(03:12:07)

日期: 2017-12-24 06:00 - 總爬升: 459 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'01")

1000 / 1000

04'32"

(08'51")

04'32" (+00'14")

1000 / 2000

04'32"

(13'24")

04'32" (+00'14")

1000 / 3000

04'37"

(18'01")

04'37" (+00'19")

1000 / 4000

04'32"

(22'33")

04'32" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

國進(挖洞大隊)

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彰化

國進(挖洞大隊)

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賽前宣言: 加水

賽後評分: 空氣很霧
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 455.61 km

TCX 上傳 | 6 years ago

國進(挖洞大隊), 姜宗文和其他 25 人說推

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隔壁老王太狂了，都 5 分內

2017-12-25 18:18 ·

1 個人推

Water man 恭喜高速完賽

2017-12-27 08:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'32"	00:08'52"
3	04'32"	00:13'24"
4	04'38"	00:18'02"
5	04'32"	00:22'34"
6	04'31"	00:27'05"
7	04'30"	00:31'35"
8	04'25"	00:36'00"
9	04'33"	00:40'33"
10	04'29"	00:45'02"
11	04'31"	00:49'33"
12	04'37"	00:54'10"
13	04'25"	00:58'35"
14	04'31"	01:03'06"
15	04'33"	01:07'39"
16	04'28"	01:12'07"
17	04'26"	01:16'33"
18	04'32"	01:21'05"
19	04'27"	01:25'32"
20	04'19"	01:29'51"
21	04'23"	01:34'14"
22	04'36"	01:38'50"
23	04'36"	01:43'26"
24	04'50"	01:48'16"
25	04'27"	01:52'43"
26	04'40"	01:57'23"
27	04'30"	02:01'53"
28	04'29"	02:06'22"
29	04'31"	02:10'53"
30	04'32"	02:15'25"
31	04'49"	02:20'14"
32	04'40"	02:24'54"
33	04'41"	02:29'35"
34	04'31"	02:34'06"
35	04'35"	02:38'41"
36	04'48"	02:43'29"
37	04'43"	02:48'12"
38	04'41"	02:52'53"
39	04'37"	02:57'30"
40	04'38"	03:02'08"
41	04'30"	03:06'38"
42	04'32"	03:11'10"
42.2	04'01"	03:12'08"