蕭志良 2017/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

蕭志良彰化
ID 257382

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12.6 km | 01:06:37 | 05:17/km

日期: 2017-12-29 16:26 - 總爬升: 114 m - 地點: 田間小路 - 天氣: 多雲涼爽 - 平均心率: 127 - 卡路里: 603 Cal - 總步數: 11792 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

Pace: 05'38" / 05'28" / 05'22" / 05'20" / 05'10" / 04'56" / 05'17" / 05'10" / 05'15" / 05'10" / 05'11" / 05'14" / 05'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'41"

(05'41")

05'40" (+00'44")

1000 / 1000

157 / 111

2

05'27"

(11'08")

05'25" (+00'29")

1003 / 2004

181 / 101

3

05'21"

(16'29")

05'20" (+00'24")

1001 / 3005

185 / 101

4

05'22"

(21'51")

05'19" (+00'23")

1006 / 4011

181 / 103

5

05'06"

(26'57")

05'04" (+00'08")

1005 / 5017

179 / 109

展開計圈分析

彰化

蕭志良

·

彰化

蕭志良

·

空瓶有吹乾淨些了
可以放些心跑用
落羽松開始偏黃綠了
天氣再冷會更泛黃更美
休息幾天恢復跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.59 km

MIZUNO WAVE 累積 : 1413.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

楊鎮益, Hsu,Fu-Kai 和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

小英真美~

2017-12-29 20:41 ·

🍥翎🍥 謝謝志良(⌒∇⌒)
努力努力！！
你這是哪兒的落羽松？？

2017-12-30 14:23 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'28"	00:11'06"
3	05'22"	00:16'28"
4	05'20"	00:21'48"
5	05'10"	00:26'58"
6	04'56"	00:31'54"
7	05'17"	00:37'11"
8	05'10"	00:42'21"
9	05'15"	00:47'36"
10	05'10"	00:52'46"
11	05'11"	00:57'57"
12	05'14"	01:03'11"
12.6	05'45"	01:06'37"

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