戴煜恩 2018/01/01 訓練日誌

戴煜恩宜蘭
ID 57216

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戴煜恩

全馬 | 05:57:49 | 08:28/km | 第7馬

2018 5th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2018-01-01
成績	05:57:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'04")

00:37'04"

01:15'36"

10 km

(01:15'36")

00:38'32" (+01'28")

15 km

(01:56'00")

00:40'24" (+03'20")

01:22'56" (+07'20")

20 km

(02:38'32")

00:42'32" (+05'28")

25 km

(03:18'48")

00:40'16" (+03'12")

01:26'18" (+10'42")

30 km

(04:04'50")

00:46'02" (+08'58")

35 km

(04:55'02")

00:50'12" (+13'08")

01:32'25" (+16'49")

40 km

(05:37'15")

00:42'13" (+05'09")

Finish

(05:57:49)

日期: 2018-01-01 07:20 - 總爬升: 127 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:16'55"

(01:16'55")

07'41"

10000 / 10000

01:22'55"

(02:39'50")

08'17" (+00'36")

10000 / 20000

01:26'18"

(04:06'09")

08'37" (+00'56")

10000 / 30000

01:32'24"

(05:38'33")

09'14" (+01'33")

10000 / 40000

19'16"

(05:57'49")

05'54"

3258 / 43258

宜蘭

戴煜恩

六小時配速員，最強三人組

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宜蘭

戴煜恩

留言

宜蘭

戴煜恩

留言

第一次當配速員，累到不要不要的

賽前宣言: 哇是配速員

賽後評分: 建議沿途可以提供熱食
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 281.64 km

Brooks Ghost10 累積 : 411.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

衝浪小子-RUN希望, 黃明輝和其他 18 人說推

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Pasino 恭喜順利完賽

2018-01-03 20:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'36"	00:14'31"
3	07'42"	00:22'13"
4	07'29"	00:29'42"
5	07'22"	00:37'04"
6	08'17"	00:45'21"
7	07'22"	00:52'43"
8	07'20"	01:00'03"
9	08'26"	01:08'29"
10	07'07"	01:15'36"
11	07'31"	01:23'07"
12	08'40"	01:31'47"
13	07'47"	01:39'34"
14	08'11"	01:47'45"
15	08'15"	01:56'00"
16	07'28"	02:03'28"
17	10'26"	02:13'54"
18	09'09"	02:23'03"
19	08'23"	02:31'26"
20	07'06"	02:38'32"
21	07'24"	02:45'56"
22	07'15"	02:53'11"
23	09'08"	03:02'19"
24	08'27"	03:10'46"
25	08'02"	03:18'48"
26	09'07"	03:27'55"
27	07'31"	03:35'26"
28	08'29"	03:43'55"
29	13'08"	03:57'03"
30	07'47"	04:04'50"
31	11'07"	04:15'57"
32	07'58"	04:23'55"
33	10'00"	04:33'55"
34	09'41"	04:43'36"
35	11'26"	04:55'02"
36	07'44"	05:02'46"
37	09'13"	05:11'59"
38	09'49"	05:21'48"
39	07'19"	05:29'07"
40	08'08"	05:37'15"
41	05'42"	05:42'57"
42	05'14"	05:48'11"
43	05'55"	05:54'06"
43.3	09'20"	05:56'31"