顏憲瑞 2018/01/01 訓練日誌

顏憲瑞台北市
ID 297081

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顏憲瑞

全馬 | 03:43:59 | 05:18/km | 第4馬

2018 5th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2018-01-01
成績	03:43:59
總名次	46 / 720
分組名次	10 / 203
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39" (+00'25")

00:49'11"

10 km

(00:49'11")

00:24'32" (+00'18")

15 km

(01:13'25")

00:24'14"

00:49'31" (+00'20")

20 km

(01:38'42")

00:25'17" (+01'03")

25 km

(02:05'08")

00:26'26" (+02'12")

00:53'18" (+04'07")

30 km

(02:32'00")

00:26'52" (+02'38")

35 km

(03:00'01")

00:28'01" (+03'47")

00:58'56" (+09'45")

40 km

(03:30'56")

00:30'55" (+06'41")

Finish

(03:43:59)

日期: 2018-01-01 07:20 - 總爬升: 317 m - 地點: 宜蘭萬富國小 - 天氣: 雨 - 平均心率: 92 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'05")

1000 / 1000

04'58"

(09'47")

04'58" (+00'15")

1000 / 2000

04'43"

(14'31")

04'43"

1000 / 3000

04'56"

(19'27")

04'56" (+00'13")

1000 / 4000

04'53"

(24'21")

04'53" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 迎向2018

賽後評分: 建議下回賽道可以不要重複
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 256.80 km

母子鱷魚三代Y拖(黃) 累積 : 747.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

益哥～跑健康, Richard Shih 和其他 10 人說推

留言

湯翔瑜恭喜顏爸破pb,上凸台

2018-01-01 13:33 ·

1 個人推

陳孫文恭喜高速完賽

2018-01-15 21:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'58"	00:09'48"
3	04'43"	00:14'31"
4	05'14"	00:19'45"
5	04'54"	00:24'39"
6	04'52"	00:29'31"
7	04'50"	00:34'21"
8	04'52"	00:39'13"
9	05'07"	00:44'20"
10	04'51"	00:49'11"
11	04'51"	00:54'02"
12	04'56"	00:58'58"
13	04'52"	01:03'50"
14	04'43"	01:08'33"
15	04'52"	01:13'25"
16	04'51"	01:18'16"
17	04'53"	01:23'09"
18	05'09"	01:28'18"
19	04'57"	01:33'15"
20	05'27"	01:38'42"
21	04'59"	01:43'41"
22	05'15"	01:48'56"
23	05'23"	01:54'19"
24	04'58"	01:59'17"
25	05'51"	02:05'08"
26	05'11"	02:10'19"
27	05'07"	02:15'26"
28	05'25"	02:20'51"
29	05'20"	02:26'11"
30	05'49"	02:32'00"
31	05'38"	02:37'38"
32	05'31"	02:43'09"
33	05'20"	02:48'29"
34	05'45"	02:54'14"
35	05'47"	03:00'01"
36	06'35"	03:06'36"
37	05'55"	03:12'31"
38	05'58"	03:18'29"
39	06'28"	03:24'57"
40	05'59"	03:30'56"
41	06'20"	03:37'16"
42	05'45"	03:43'01"
42.2	08'43"	03:44'51"