Jay Chang 2014/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

Jay Chang 新北市
ID 4332

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全馬 | 03:24:58 | 04:51/km | 第7馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	03:24:58
總名次	20 / -
分組名次	7 / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36"

00:45'59"

10 km

(00:45'59")

00:23'23" (+00'47")

15 km

(01:08'57")

00:22'58" (+00'22")

00:47'36" (+01'37")

20 km

(01:33'35")

00:24'38" (+02'02")

25 km

(02:00'29")

00:26'54" (+04'18")

00:51'31" (+05'32")

30 km

(02:25'06")

00:24'37" (+02'01")

35 km

(02:49'23")

00:24'17" (+01'41")

00:47'18" (+01'19")

40 km

(03:12'24")

00:23'01" (+00'25")

Finish

(03:24:58)

日期: 2014-01-04 10:01 - 總爬升: 732 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 陰 - 平均心率: 89 - 卡路里: 3520 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:39'32"

(01:39'32")

04'40"

21269 / 21269

2

01:45'43"

(03:25'15")

04'53" (+00'13")

21604 / 42873

新北市

Jay Chang

·

練這麼少跑這種成績只能說是上帝看顧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 113.59 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 418.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

WUL, 何凱云和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'32"	00:09'02"
3	04'30"	00:13'32"
4	04'29"	00:18'01"
5	04'35"	00:22'36"
6	04'39"	00:27'15"
7	04'42"	00:31'57"
8	04'33"	00:36'30"
9	04'51"	00:41'21"
10	04'38"	00:45'59"
11	04'27"	00:50'26"
12	04'47"	00:55'13"
13	04'34"	00:59'47"
14	04'17"	01:04'04"
15	04'53"	01:08'57"
16	04'43"	01:13'40"
17	05'11"	01:18'51"
18	04'58"	01:23'49"
19	04'42"	01:28'31"
20	05'04"	01:33'35"
21	04'45"	01:38'20"
22	05'07"	01:43'27"
23	04'17"	01:47'44"
24	06'32"	01:54'16"
25	06'13"	02:00'29"
26	06'14"	02:06'43"
27	04'49"	02:11'32"
28	04'36"	02:16'08"
29	04'25"	02:20'33"
30	04'33"	02:25'06"
31	04'15"	02:29'21"
32	04'59"	02:34'20"
33	04'48"	02:39'08"
34	05'25"	02:44'33"
35	04'50"	02:49'23"
36	04'26"	02:53'49"
37	05'12"	02:59'01"
38	04'34"	03:03'35"
39	04'34"	03:08'09"
40	04'15"	03:12'24"
41	04'28"	03:16'52"
42	04'28"	03:21'20"
42.7	05'44"	03:25'15"

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朋友動態

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