Sawa Hsiao 2018/01/14 訓練日誌

Sawa Hsiao 桃園
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Sawa Hsiao

半馬 | 02:05:49 | 05:57/km | 第5半馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	02:05:49
總名次	518 / 3192
分組名次	121 / 502
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32" (+02'13")

00:58'51" (+00'56")

10 km

(00:58'51")

00:28'19"

15 km

(01:28'01")

00:29'10" (+00'51")

00:57'55"

20 km

(01:56'46")

00:28'45" (+00'26")

Finish

(02:05:49)

日期: 2018-01-14 07:02 - 地點: 金門大學 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 188 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'02")

1000 / 1000

05'55"

(12'28")

05'55" (+00'25")

1000 / 2000

05'40"

(18'09")

05'40" (+00'10")

1000 / 3000

05'50"

(23'59")

05'50" (+00'20")

1000 / 4000

06'32"

(30'31")

06'32" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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人山人海，跑來輕鬆不費力，本以為狀況不錯，但到 20 k 還是抽筋，有點可惜，至少有進步

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 1. 21K 的路段起伏不大，沿途經過慈堤可遠眺廈門大樓群、古寧頭拱門，還有村莊民眾在路旁加油打氣、小朋友打鼓助陣 2. 補給站充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 90.34 km

New Balance MRUSHGO3 累積 : 1071.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

高誠, 吳承恩和其他 2 人說推

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高誠恭喜完賽破pb

2018-01-14 19:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'56"	00:12'29"
3	05'41"	00:18'10"
4	05'50"	00:24'00"
5	06'32"	00:30'32"
6	05'35"	00:36'07"
7	05'36"	00:41'43"
8	06'04"	00:47'47"
9	05'34"	00:53'21"
10	05'30"	00:58'51"
11	06'02"	01:04'53"
12	05'37"	01:10'30"
13	05'55"	01:16'25"
14	05'46"	01:22'11"
15	05'50"	01:28'01"
16	05'31"	01:33'32"
17	05'45"	01:39'17"
18	05'56"	01:45'13"
19	05'36"	01:50'49"
20	05'57"	01:56'46"
21	06'44"	02:03'30"
21.5	05'07"	02:05'54"