22.7 km | 02:24:56 | 06:23/km日期: 2014-01-05 16:25 - 地點: 左岸 - 平均心率: 21 - 卡路里: 1779 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 51%
Pace: 06'41" / 06'46" / 06'35" / 06'37" / 06'44" / 06'39" / 06'24" / 06'23" / 06'34" / 06'27" / 06'22" / 06'30" / 06'27" / 06'29" / 06'25" / 06'21" / 06'05" / 06'18" / 06'13" / 05'37" / 05'17" / 06'33" / 06'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" (+01'26") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 06'45" (+01'31") | 1001 / 2007 |
| 3 | | 06'35" (+01'21") | 994 / 3001 |
| 4 | | 06'36" (+01'22") | 1006 / 4008 |
| 5 | | 06'43" (+01'29") | 1010 / 5018 |
| 6 | | 06'40" (+01'26") | 1007 / 6025 |
| 7 | | 06'23" (+01'09") | 1011 / 7037 |
| 8 | | 06'22" (+01'08") | 1010 / 8048 |
| 9 | | 06'32" (+01'18") | 1004 / 9053 |
| 10 | | 06'27" (+01'13") | 1005 / 10058 |
| 11 | | 06'20" (+01'06") | 1021 / 11079 |
| 12 | | 06'31" (+01'17") | 1005 / 12084 |
| 13 | | 06'29" (+01'15") | 1009 / 13093 |
| 14 | | 06'27" (+01'13") | 1004 / 14098 |
| 15 | | 06'24" (+01'10") | 1009 / 15108 |
| 16 | | 06'18" (+01'04") | 1013 / 16121 |
| 17 | | 06'07" (+00'53") | 1003 / 17125 |
| 18 | | 06'15" (+01'01") | 1014 / 18139 |
| 19 | | 06'14" (+01'00") | 992 / 19131 |
| 20 | | 05'27" (+00'13") | 1001 / 20132 |
| 21 | | 05'14" | 1007 / 21139 |
| 22 | | 06'47" (+01'33") | 1009 / 22149 |
| 23 | | 06'38" (+01'24") | 528 / 22677 |
108 特訓
本來今天預定的菜單是 10K 排乳酸。但是上禮拜挑戰 32+32 因雨失敗，乾脆試看看跑馬的第二天能否再跑一點，就湊到 64。結果比想像的順利，本來以為速度應該都在七分外，沒想到都在六分半內，最後兩K甚至都可以跑到快五分。跑完也沒甚麼問題，腳痠了點，拉個筋就好了。看來連續兩個月周末兩次LSD的訓練還蠻有成效的。
一月底就要挑戰 42+42，每個周末都撐下去的話應該沒問題！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 508.89 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 06'46" | 00:13'27" |
| 3 | 06'35" | 00:20'02" |
| 4 | 06'37" | 00:26'39" |
| 5 | 06'44" | 00:33'23" |
| 6 | 06'39" | 00:40'02" |
| 7 | 06'24" | 00:46'26" |
| 8 | 06'23" | 00:52'49" |
| 9 | 06'34" | 00:59'23" |
| 10 | 06'27" | 01:05'50" |
| 11 | 06'22" | 01:12'12" |
| 12 | 06'30" | 01:18'42" |
| 13 | 06'27" | 01:25'09" |
| 14 | 06'29" | 01:31'38" |
| 15 | 06'25" | 01:38'03" |
| 16 | 06'21" | 01:44'24" |
| 17 | 06'05" | 01:50'29" |
| 18 | 06'18" | 01:56'47" |
| 19 | 06'13" | 02:03'00" |
| 20 | 05'37" | 02:08'37" |
| 21 | 05'17" | 02:13'54" |
| 22 | 06'33" | 02:20'27" |
| 22.7 | 06'36" | 02:24'56" |
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