陳榮宗(太保愛跑足) 2018/01/14 訓練日誌

陳榮宗(太保愛跑足) 嘉義
ID 151146

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陳榮宗(太保愛跑足)

全馬 | 03:57:15 | 05:37/km | 第5馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:57:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+00'33")

00:54'00"

10 km

(00:54'00")

00:26'45" (+00'03")

15 km

(01:21'28")

00:27'28" (+00'46")

00:54'10" (+00'10")

20 km

(01:48'10")

00:26'42"

25 km

(02:15'56")

00:27'46" (+01'04")

00:56'00" (+02'00")

30 km

(02:44'10")

00:28'14" (+01'32")

35 km

(03:14'30")

00:30'20" (+03'38")

00:59'23" (+05'23")

40 km

(03:43'33")

00:29'03" (+02'21")

Finish

(03:57:15)

日期: 2018-01-14 07:01 - 總爬升: 285 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 冷叟叟 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2239 Cal - 總步數: 43636 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 97 cm - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03:57'13"

(03:57'13")

05'35" (+02'23")

42397 / 42397

183 / 97

00'02"

(03:57'15")

03'12"

10 / 42408

180 / 173

嘉義

陳榮宗(太保愛跑足)

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嘉義

陳榮宗(太保愛跑足)

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繞了四個鄉鎮，經過各地景點，到處都是對岸的選手

賽後評分: 路線不錯，補給真差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.35 km

3代ㄚ拖母子鱷魚累積 : 1631.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

張同心, 梁澤鈞和其他 25 人說推

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觀看另 4 則留言

陳榮宗(太保愛跑足) 會被共ㄚ圍毆，怕怕

2018-01-16 19:03 ·

1 個人推

Charlie Tsaw 恭喜完賽。

2018-01-16 22:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'22"	00:11'35"
3	05'20"	00:16'55"
4	05'13"	00:22'08"
5	05'07"	00:27'15"
6	05'21"	00:32'36"
7	05'10"	00:37'46"
8	05'17"	00:43'03"
9	05'17"	00:48'20"
10	05'40"	00:54'00"
11	06'10"	01:00'10"
12	05'35"	01:05'45"
13	05'26"	01:11'11"
14	05'20"	01:16'31"
15	04'57"	01:21'28"
16	05'10"	01:26'38"
17	05'20"	01:31'58"
18	05'32"	01:37'30"
19	05'20"	01:42'50"
20	05'20"	01:48'10"
21	05'46"	01:53'56"
22	05'15"	01:59'11"
23	05'52"	02:05'03"
24	05'22"	02:10'25"
25	05'31"	02:15'56"
26	05'45"	02:21'41"
27	05'27"	02:27'08"
28	06'02"	02:33'10"
29	05'20"	02:38'30"
30	05'40"	02:44'10"
31	06'58"	02:51'08"
32	05'30"	02:56'38"
33	06'05"	03:02'43"
34	05'28"	03:08'11"
35	06'19"	03:14'30"
36	05'46"	03:20'16"
37	05'34"	03:25'50"
38	06'30"	03:32'20"
39	05'38"	03:37'58"
40	05'35"	03:43'33"
41	05'22"	03:48'55"
42	06'01"	03:54'56"
42.4	05'40"	03:57'15"