冬冬強 2018/01/28 訓練日誌

冬冬強新北市
ID 208794

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冬冬強

半馬 | 01:54:30 | 05:25/km | 第4半馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	01:54:30
總名次	1105 / 9494
分組名次	165 / 953
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+02'19")

00:55'21" (+02'14")

10 km

(00:55'21")

00:26'49" (+00'36")

15 km

(01:22'15")

00:26'54" (+00'41")

00:53'07"

20 km

(01:48'28")

00:26'13"

Finish

(01:54:30)

日期: 2018-01-28 06:16 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'54")

1000 / 1000

05'36"

(12'24")

05'36" (+00'43")

1000 / 2000

05'27"

(17'51")

05'27" (+00'34")

1000 / 3000

05'26"

(23'17")

05'26" (+00'33")

1000 / 4000

05'15"

(28'32")

05'15" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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冬冬強

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有練真的有差
加上天氣條件非常好
成功破去年PB

去年是抱著完賽的心態
不過今年是抱著破PB的心態
賽前果真非常熱血
熱血到公廁時在太多人
只好把那股想上但還能憋得住的小便
就這樣一路憋回到終點才跑去解放
看這樣就知道多想破PB了QQ

這次最多戰友的一次
雖然目標不同
但這次我終於可以跟上跑很快的學弟跑
就這樣前面開跟隨跑到熱身完
剛好就各自解散(其實是跑散)
後半段就靠自己的配速

平常跑到18~9k時
照理說應該只能維持住
沒想到這次錢面配的不錯
竟然還能拉尾速!!

經驗信心大增!!

賽前宣言: 破PB!!! 但不要下雪捏T.T

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 180.45 km

mizuno RIDER 18 累積 : 1553.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃成雙, 娃娃過生活和其他 8 人說推

留言

key man 恭喜你歐⋯
我就說一定破的啦！
我也很替你開心，接下來還有課表在等你歐^_^
哈哈

2018-01-28 17:50 ·

1 個人推

Jon Fielder 恭喜破2完賽

2018-01-28 21:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'37"	00:12'24"
3	05'27"	00:17'51"
4	05'26"	00:23'17"
5	05'15"	00:28'32"
6	05'19"	00:33'51"
7	05'25"	00:39'16"
8	05'32"	00:44'48"
9	05'23"	00:50'11"
10	05'10"	00:55'21"
11	05'25"	01:00'46"
12	05'18"	01:06'04"
13	05'27"	01:11'31"
14	05'26"	01:16'57"
15	05'18"	01:22'15"
16	05'54"	01:28'09"
17	04'53"	01:33'02"
18	05'06"	01:38'08"
19	05'12"	01:43'20"
20	05'08"	01:48'28"
21	05'00"	01:53'28"
21.3	04'18"	01:54'35"